Probleme de triceps

Prot Sup · Message par **Prot Sup** » 27 févr. 2010, 16:14

Bonjour

j'ai un petit probleme au niveau des triceps, je m'explique je les trouve vraiment trop creux ou trop tracer (on voit trop le tendon )

j'aimerais prendre en volume

Pourtant je charge bien niveau poid ; je fais 3h voir 4h du muscu presque tous les jour( difficile de trouver le temps ) et j'ai plusieur exo a les travailler ( barre front 22 kg 17 serie x 5 , machine a poulie avec corde 3 serie de 17 assez lourd et avec petite barre en pronation et supination 5 serie de 17 assez lourd pour que mes bras sont au point de trembler , et extension derriere nuque avec altère 2 serie de 17 a 10 kg , develloper nuque 30 kg 5 serie ) j'ai 20 ans et je pese 73 kg pour 1 m 77 sa fait 2 ans que je pratique la muscu (5 mois bien exercer) , je suis plutot très sec niveau musculature ( manque de volume), on me le reproche assez souvent et on me dit de charger plus sur mes exo , mais le truc c'est qu'en chargeant plus je risque plutot d'avoir des douleur au niveau des articulation tandis qu'en travaillant avec ces poid je ressens vachement les effets

ou sinon on me dit de manger plus gras ou prendre des prot en boite ,mais bon je suis a 120 g de prot par jour en nourriture

avez vous des conseil a me donner ? les progrès sont très lent

Message par **SebG** » 27 févr. 2010, 16:25

je fais 3h voir 4h du muscu presque tous les jour

ne cherche pas plus loin

avez vous des conseil a me donner ?

lire le site et le forum pour partir sur de bonnes bases parce que là ce n'est pas ça

IFSIXWASNINE · Message par **IFSIXWASNINE** » 27 févr. 2010, 16:35

Au cas ou, ce sur quoi metalliman c'est arrêté, c'est le fait qu'il est très mauvais de faire de la muscu tous les jours, tu dois prendre des jours de repos entre tes séance, tu es en surentrainement comme tu es la, c'est mauvais !

Suis les conseils de metalliman et va dans les sections pour débutant du forum, tu trouveras toutes les réponses à tes questions

Nico55 · Message par **Nico55** » 27 févr. 2010, 17:24

A la limite le problème c'est pas tellement d'en faire tout les jours !
C'est surtout la durée de tes séances

A tout hazard, c'est quoi le détails de ton programme ?

tribal · Message par **tribal** » 27 févr. 2010, 18:10

Faut avoir vachement du courage pour faire tout les jours de la muscu pendant 3 à 4 heures...

Prot Sup · Message par **Prot Sup** » 27 févr. 2010, 18:55

A tout hazard, c'est quoi le détails de ton programme ?

tous les jours : abdo ( matin et soir ) jambe ( le soir , squat(40 kg serie de 4 et 10 repet) , extension mollet ect .. ) cou ( et oui un poid de 5 kg sur le front mais c'est risqué javoue .. le soir ) dips, pompe avec poid ( matin soir)

lundi : bras (triceps,biceps, avant bras, deltoide superieur, poulie/barre altere)

mardi : trapeze (altere/ banc /barre)

mercredi: pectoraux "triceps" (devellopé incliné/normale /decliné/ prise ecarté/normale/courte ,ecarté au altères , pec dec)

jeudi: epaule triceps (banc / altere/ barre)

vendredi : Dos ( poulie / barre /altere)

samedi : reprise du programme
dimanche : idem

Ffaut avoir vachement du courage pour faire tout les jours de la muscu pendant 3 à 4 heures...

oui javoue faut etre très motivé , mais quand on a un objectif en tète faut y aller a fond

metalliman & IFSIXWASNINE

oui j'en fait un peu trop mais en reduisant les heurs d'entrainement j'ai l'impression de ne pas avoir travailler comme il faut ,meme en chargeant mes poids , les bodybuilders je penses qu'ils font pas 1 h/2h d'entrainement et ils ont des triceps demesuré (meme avec les produit dopant)

mais quand je vois des gars qu'il font 2 x mes bras je pense qu'ils font beaucoup plus que moi niveau temps

Message par **SebG** » 27 févr. 2010, 19:01

tu te trompes

IFSIXWASNINE · Message par **IFSIXWASNINE** » 27 févr. 2010, 19:54

Ecoute, si tu ne veux pas tenir compte de ce qu'on dit, ne vient pas demander conseil

C'est pour rire ein mais bon, avant de commencer la muscu moi j'ai passé des heures sur le forum et sur d'autres sites pour acquérir les bases théoriques et me permettre de bien débuter dans de bonnes conditions, si tu n'es pas près à le faire tant pis pour toi..

Comme l'a dit très justemment quelqu'un du forum -> No brain, no gain...

kyo · Message par **kyo** » 28 févr. 2010, 01:03

et la je crois que tu vas pas gagner beaucoup...

lican37 · Message par **lican37** » 28 févr. 2010, 12:40

les bodybuilders je penses qu'ils font pas 1 h/2h d'entrainement et ils ont des triceps demesuré

Tu pense bien, en vérité, ils sont 24h en salle à travailler leur bras, et le reste vient tout seul.

Non plus sérieusement, si tu t'étais un minimum renseigné tu saurais :

Le muscle grossit durant le repos, les fibres cassées se reforment plus "grosses" ce qui fait que le muscle grossit.

Ensuite, il faut l'alimentation et le repos suive. Que l'entrainement tienne la route aussi bien sûr, mais ne pas en faire trop !

Et ensuite pour les BB, et bien tu penses mal.
En fullbody je ne sais pas combien de temps ils peuvent mettre, peut etre 2h suivant le programme ...
Mais en split ça dépasse pas 2h !

PS : je rajoute que suivant le split, certains travaillent un seul muscle, exemple les triceps, par semaine donc....