Trapeze

[catono]

Salut à tous ,
Voilà je compte suivre un programme similaire au site de musculation ci dessous en modifiant certains exo..
Je compte faire ce même schéma d'exercice mais je me demande si je devrais rajouté l'exercie pour les traps (haussement d'épaule) et à la place des exo d'ischios et mollets du footing ?
est-ce judicieux de suivre ce programme ? (pour une prise de masse)


Séance N°1

* Pectoraux : Dips, 4 séries au poids du corps avec le maximum de répétitions possible. Deux chaises suffisent pour cet exercice.
* Epaules : Elévations latérales, 4 séries de 12 répétitions.
* Triceps : Extensions au dessus de la tête, 4 séries de 12 répétitions.
* Dos : Rowing haltères 1 Bras, 4 séries de 12 répétitions.
* Biceps : Curl haltères, 4 séries de 12 répétitions.
* Abdominaux : Crunch poids du corps, 4 séries de 50 répétitions.


Séance N°2

* Pectoraux : Pompes, 4 séries de 15 répétitions avec les pieds surélevés (haut des pectoraux).
* Epaules : Rowing haltères menton, 4 séries de 12 répétitions.
* Triceps : Haltères front, 4 séries de 12 répétitions.
* Dos : Tractions, 4 séries de 12 répétitions avec le poids du corps. Si vous n'avez pas de barre de traction, remplacer par l'exercice de Rowing avec 2 haltères.
* Biceps : Curl concentration, 4 séries de 12 répétitions.
* Abdominaux : Crunch avec rotation, 4 séries de 50 répétitions.


Séance N°3

* Pectoraux : Dips lestées, 4 séries de 8 répétitions avec sac à dos lesté ou ceinture de lest.
* Epaules : Développés haltères, 4 séries de 12 répétitions.
* Triceps : Pompes au sol prise rapprochée, 4 séries de 12 répétitions.
* Dos : Rowing haltères 1 Bras, 4 séries de 10 répétitions.
* Biceps : Curl prise marteau, 4 séries de 12 répétitions.
* Abdominaux : Crunch lestés, 4 séries de 15 répétitions.

[Axels]

Sa a l'air plutot pas mal comme programme ouai, pour les mollet oublie le footing, surtout en prise de masse, sinon avec le footing tu devras consommer beaucoup plus de calories que prevue pour ratrapper celles perdue pendant ce footing justement..
Puis pour les trapezes, ben fais du shrug a l'haltere si tu veut, ou a la barre c'est pareil Si t'a d'autres question ...

[garulfo]

Quel est ton niveau ? si tu débutes laisse tomber les trapèzes ils vont déjà bien travailler avec les autres exos