Se muscler sec

[sefa]

Bonjour à tous,

J'ai commencé la muscu il y a un mois environ, je travail essentiellement les pectoraux, les abdominaux, et le dos.
J'ai 22ans je fais 1m72 pour 73 kilo.
Mon programme est : (mes séries sont de 10 )
Pour les Pect : Développé couché >2 série à 37kilo, 2 séries à 70 kilo puis 1 série à 37 kilo série: le max
Développé couché incliné 2 séries 37 kilo et 2 séries 60 kilo
puis je fais encore 3 autres machine mais je ne sais plus le nom désolé.

Lundi : pectoraux
Mercredi : dos
Vendredi : pectoraux

En plus de cela je fais du cardio (vélo ) environ 20 min avant chaque sécances de musculation et des séries d'abdominaux.

En faite je voulais savoir comment faire pour être muscler sec mais pas trop comme sur cette photo

Je ne veux pas prendre trop de masse mais je veux être tracé.
Pour les pectoraux il est préferable de faire des séries de 10 à 70 kilo ou pousser moiins ???
En faite mieux vaut pousser beaucoup pour être sec ou est ce l'inverse svp ???

[horlab]

Tu ne muscles pas les jambes, bras, épaules ?

[sefa]

Pour les jambes j'ai un problèmes au genoux et les bras je travail au chantier donc il sont assez développé mais je pense que je vais quand même me mettre aussi au bras.

[ZeDriverKaya]

Pour être musclé sec, comme tu dis, il faut d'abord prendre de la masse (si tu en as besoin) et après surveiller ce que tu mange et faire du cardio, pour sécher.

[Eagle]

Developpe tous les muscles si tu veux pas avoir l'air bete d'ici quelques kilos

[sefa]

Merci pour vos précision. Lorsque tu dit tous les muscles tu veux dire lesquels par excemple? Pour toi qu'elle devrait être mon entraînement alors??

[rdtsc]

Bah là tu bosses pec/dos/abdos

T'oublies les épaules, les biceps, triceps, (les jambes) ...

[Eagle]

tout le corps simplement

[sefa]

Merci à tous pour vos réponses je vais revoir mon entrainement alors!!

Une question pour que mes muscles ne prennent pas trop de volume mais qu'il soit plus "sec" il est préférables de pousser de lourdes charges ou de de petites charges ?? Mieux vaut faire de longues séries ou de courtes ??

Merci d'avance pour vos réponses ^^

[ActionGo]

1-La photo du mec que tu as mis est très sec, c'est un état non naturel qu'il est très difficile de maintenir toute l'année (en dehors d'une courte période ou tu prends des photos); sauf si tu est particulièrement sec de nature sans rien faire de spécial

2-etre sec ou pas ne dépend pas du type d'exo mais de la couche de gras qui recouvre le muscle, c'est donc essentiellement une question de nutrition

3-pour prendre un max de muscle faut plutôt forcer sur du lourd en principe mais c'est à toit de tester ce qui marche le mieux pour toi

[arturo13]

fais de la viande mec d'abord au lieu de penser séche

[sparda]

ais de la viande mec d'abord au lieu de penser séche

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