abdos bas

justin · Message par **justin** » 18 déc. 2009, 22:26

Salut a tous
voila j'ai commencé aujourd'hui en salle les releves de jambes. 5 x10
le probleme c'est que je ne ressent pas grand chose aux abdos... je voudrais savoir si l'exercice est bien fait quand on a du mal a remonté les jambes .?? parce que c'est ce qui m'est arrivé pour la derniere serie.

merci

F.rp · Message par **F.rp** » 19 déc. 2009, 02:25

Penses à les contracter en même temps. Et mets tes mains sous tes fesses

kyo · Message par **kyo** » 19 déc. 2009, 03:30

tu peux aussi lever ton torse au meme moment toujours en contractant afin de former une sorte de V.

gta856 · Message par **gta856** » 19 déc. 2009, 10:32

C'est tout à fait normal: les abdos du bas sont comme les abdos du haut, soit un seul et unique muscle appelé grand droit de l'abdomen.
Il est attaché au niveau du pubis à peut près et aux premières côtes et sert donc à rapprocher le buste du bassin.

Donc les relevés de jambes ne le travaillent pas ou peu (en gainage). Les relevés de jambes travaillent le psoas qui lui est situé sous les abdominaux, donc même si tu les travailles à mort, on ne les verras pas.

Le "seul" véritable mouvement pour les grands droits de l'abdomen est celui du crunch. (Pas en statique, en dynamique)

J'espère que ça répond à ta question

justin · Message par **justin** » 19 déc. 2009, 12:38

merci les gars
j'ai oublié de preciser que je parler des releves de jambes avec la barre de traction (comme dans la methode)

Boaka · Message par **Boaka** » 19 déc. 2009, 13:24

GTA t'as donné la bonne réponse. Tu peux accentuer ton travail sur les abdos tu bas avec un travail en décliné ou en relever, mais jamais cibler cette zone en particulier.

tyler durden · Message par **tyler durden** » 20 déc. 2009, 15:51

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... minaux.htm