Muscler biceps avec altère 5kg ?

Blown86 · Message par **Blown86** » 05 nov. 2009, 18:44

Hello !

Je fais des pompes régulièrement et j'aimerai me muscler les biceps avec des altères de 5kg.

Cependant je ne sais pas combien de répétition et de série je dois faire pour avoir des réusltats ?

Es-ce plutôt des série de 40 répétition ou de 15 répétition ?

Je pense que je ferai ça avec les pompes et ceci tous les 2 jours

Merci pour vos réponses !

Message par **SebG** » 05 nov. 2009, 18:50

il faut déjà te faire un vrai programme là !

https://www.musculaction.com/faq/program ... s-bras.htm

Blown86 · Message par **Blown86** » 05 nov. 2009, 19:28

Merci pour ta réponse !

En fait je savais qu'il est préférable de faire une musculation complète du corps plutot que just les trapèze, pec, biceps et triceps comme je fais.

Mais j'ai envie de procéder comme cela pour le moment et c'est la raison pour laquelle je me demandais ce qui était le plus efficace, faire deux série de 45 répétition avec un altère de 5kg ou plutôt 6 ou 7 séire de 15-20 répétitions ? Ma question était dans ce sens là, je voulais savoir comment le muscle réagit le mieux, est-ce sur des longue ou courte série ???

Merci d'avance !

Message par **SebG** » 05 nov. 2009, 19:34

je me demandais ce qui était le plus efficace, faire deux série de 45 répétition avec un altère de 5kg ou plutôt 6 ou 7 séire de 15-20 répétitions ?

ni l'un ni l'autre

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