traction claquées

pidelei · Message par **pidelei** » 03 oct. 2009, 00:32

bonjour a vous tous,
voila j'ai créer ce topic pour un exercice qui est dur certes mais pour moi le plus efficace pour le dos en pdc.
il développe l'explosivité , la musculature, la force ce qui peut être utile dans la puissance du punch .alors j'espère avoir des témoignages des commentaires pour revivre cet exo enfouie .merci

michel · Message par **michel** » 03 oct. 2009, 08:57

c'est une blague

pidelei · Message par **pidelei** » 03 oct. 2009, 11:30

voici un lien pour se donner une idée
bien sur il faut faire un minumum 20 traction mouvement parfait

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 03 oct. 2009, 12:06

Bah, écoute, si tu y arrive tant mieux! Mais perso, je pense être incapable d'en faire 1 seule! Je peux donc pas t'aider là dessus. Mais si tu veux y arriver, y'a qu'une solution, essayer, et essayer encore!

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 03 oct. 2009, 12:07

Ce sont des traction pliométrique il est aussi possible de changer de prise entre chaque reps. C'est très bon pour l'explosif en effet.

Demon-king · Message par **Demon-king** » 03 oct. 2009, 12:28

Ca dynamise à fond sur ta vidéo.

pidelei · Message par **pidelei** » 03 oct. 2009, 13:19

j'ai chercher de ma part , et jai trouver une méthode pour les intéresser .
attention! c'est une méthode et non un programme .voici le lien (anglais mais traduit français ) http://translate.google.fr/translate?hl ... r%26sa%3DG

Abcisse · Message par **Abcisse** » 03 oct. 2009, 16:48

et pourquoi tu crois qu'il faut réaliser un minimum de 20 tractions ?

Keitshu · Message par **Keitshu** » 03 oct. 2009, 20:11

Tu peux faire des tractions explosives sans les claquées: un mouvement vif et rapide sans lâcher la barre pour taper des mains (un peu inutile)
A la limite après ta série tu peux t'applaudir si ca te fait plaisir !

Abcisse · Message par **Abcisse** » 03 oct. 2009, 22:32

au moins en claquant des mains ça peut lui permettre de voir s'il s'épuise et si la série devient inutile... genre s'il n'est plus capable de taper dans ses mains... mais c'est sur que c'est pas essentiel et qu'on peut s'en rendre compte seul, moi j'essaie simplement d'aller aussi haut que possible...

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 03 oct. 2009, 22:35

Il est aussi possible de claquer, puis continuer sans claquer et finir les pied sur un support. La degressive de la mort!

pidelei · Message par **pidelei** » 03 oct. 2009, 22:53

exact, enfaite c'est le même principe que pour les pompes claqué mais en plus dur

Yoni · Message par **Yoni** » 04 oct. 2009, 09:04

Faut déjà être bien rapide sur les tractions normales avant de faire des claquées, car le mec de la vidéo gère vraiment bien

guitar77 · Message par **guitar77** » 04 oct. 2009, 09:42

C'est un très bon exercices, j'ai déja testé. Faire le plus de pompe claqué et ensuite continuer avec des tractions normales. J'ai eu de très bonne sensations!

Guit

bidet5 · Message par **bidet5** » 04 oct. 2009, 11:25

Le désavantage avec les claqués quelqu'ils soient à mon avis, c'est que niveau ligamentaire, cartilagineux et tendineux tu te prends des sacrées pétées je pense...
Ok les articulations sont faites entre autre pour amortir les chocs, mais là c'est assez violent ce qu'elles doivent subir tout même

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 04 oct. 2009, 11:44

Tout exercice explosif comme le jump squat, et à utiliser avec modération c'est claire.

Val2 · Message par **Val2** » 04 oct. 2009, 16:25

A la limite si on a pas encore la force on peus simplement faire des tractions rythme rapide en levant les mains de la barre de quelques centimètre ( oblige donc de la vitesse ).

Abcisse · Message par **Abcisse** » 04 oct. 2009, 16:53

une variante est aussi d'aller porter un seul des bras aussi haut que possible... en essayant de toucher quelque chose et en alternant de bras...
comme ça un des bras reste sur la barre...

pidelei · Message par **pidelei** » 06 oct. 2009, 21:19

ca fait des années que je m intéresse a la musculature des gymnastes et j'ai constate qu' il prenait de la masse rien qu'entrainent leur propre poids du corps. l'explication réside dans leurs mouvement , ce qui fait appelle donc a l'explosivite.
bien sur l'explosivite demande plus de force car celui qui fera trente pompe claques n'est pas comme celui qui fera 30 pompe tous court.ce que je veux en venir c'est que plus en travaille en explosivite , plus ca demande de force et ainsi la masse nécessaire a développer le muscle , donc celui qui entrainera en explosivite , gagnera beaucoup plus de force et de masse .
quand on veut se muscler on a tendance a faire le mouvement banalement sans énergie le mieux ca serait de s'entrainer en faisant les exercice plus énergiquement par ex au développe militaire on monte la charge rapidement et doucement quand on la descend.

guitar77 · Message par **guitar77** » 06 oct. 2009, 23:19

La rétition idéal est décrite ainsi. Phase positive le plus rapide qu'on peux, négative on retien la charge (1à3sec).

Abcisse · Message par **Abcisse** » 06 oct. 2009, 23:20

en fait, pour n'importe lequel des format, il est mieux de monter la charge aussi rapidement que possible (ça exclu le travail en endurance... si c'est lourd, ça sera pas rapide...) ça va solliciter plus de fibres musculaires...

Val2 · Message par **Val2** » 08 oct. 2009, 18:21

C'est un des principes fondamentaux de Waterbury sà...

guitar77 · Message par **guitar77** » 08 oct. 2009, 23:14

En effet.

pidelei · Message par **pidelei** » 08 oct. 2009, 23:58

vous avez essayer pour ceux qui sont a l'aise en traction? j attend de vos commentaires

guitar77 · Message par **guitar77** » 09 oct. 2009, 16:00

Relis mon post en haut de page...