Poly articulaire plutôt que isolation

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 23 août 2009, 16:43

Bonjour à tous et à toutes,

Voilà j'aurais une question, je pratique chez moi le leg extension, curl ( pour les jambes ) et extensions pour les mollets.

J'aimerais faire un exercice poly articulaire comme le squat, squat à une jambe ect... mais le problème c'est que je suis incapable de descendre. Je suis bloqué j'arrive pas à plié mes genous en tout cas pas pour avoir les cuisses parallèle au sol j'en ai pas la force.

J'ai tenté le squat à une jambe tout à l'heure et je n'ai pas réussi d'une jambe, l'autre j'en ai fais 8 répétitions et l'autre jambe 1 est demi...

Que faire ? Sachant que je voudrais faire un seul exercice pour l'ensemble des jambes en comptant les mollets.

Merci d'avance de vos réponses !

( ps : je suis chez moi donc pas de machine )

Bodymax · Message par **Bodymax** » 23 août 2009, 17:34

tu arrives a faire du squat sans poids au moins ? genre poids du corps quoi ! squat deux jambes si tu preferes

Commences par là à la limite
Sinon y a les presses à cuisses (type hack squat, 45°, etc) qui ne t'obligent pas a te relever mais plutot a pousser

chiche-kebab · Message par **chiche-kebab** » 23 août 2009, 17:46

entraine toi a le faire avec une barre a vide puis augmente petit à petit .

https://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 23 août 2009, 18:02

J'arrive pas a me baissé je sens une vive brûlure dans les cuisses.

Je n'ai pas de presse vu que je fais du sport chez moi, je n'ai aucune machine malheureusement.

chiche-kebab · Message par **chiche-kebab** » 23 août 2009, 18:25

meme si tu descend un peu au dessus de la // c'est pas grave

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 23 août 2009, 18:29

D'accord mais c'est possible de faire du squat à une jambe mais commencer par du 4*3 répétitions ?

chiche-kebab · Message par **chiche-kebab** » 23 août 2009, 18:30

fais du squat 1 jambe si tu es plus alise avec. si tu fais du 4*3 tu travaillera principalement en force et pas en masse

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 23 août 2009, 18:31

Le problème c'est que j'arrive pas à en faire plus pour l'instant...

chiche-kebab · Message par **chiche-kebab** » 23 août 2009, 18:44

ben concentre toi sur du squat normal.

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 23 août 2009, 18:47

D'accord je vais essayé merci de tes réponses.

VerbalBrolik · Message par **VerbalBrolik** » 15 sept. 2009, 02:30

Si tu fait que 3 rep par série pour l'instant c'est pas grave, la prochaine fois t'éssaye de faire 4 rep etc .. comme la méthode lafay, la force que tu gagneras serviras a faire des série plus longue ..

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 16 sept. 2009, 21:44

J'ai de bon résultat maintenant, par contre dure dure de marché après les squats