salle de musculation fermée, quel programme de muscu faire ?

taitan95 · Message par **taitan95** » 14 août 2009, 08:35

bonjour a tous j'ai un petit problème !
ma salle de musculation vient de fermer pendant 2 semaine,
mais je souhaiterai continuer a m'entrainer chez moi,
je n'ai pas beaucoup de matériel juste 2 haltères de 12 kilos chacune
je souhaiterai surtout travailler les pectoraux, biceps, épaules et triceps...
Quelqu'un pourrait-il me conseiller des exercices de musculation ? merci

Fred88 · Message par **Fred88** » 14 août 2009, 09:06

change deja ton titre qui ne veut rien dire du tout. Quand on visite un post on aime bien savoir quel est le probleme

pecs, triceps, épaules: pompes, pompes surrélevées etc
épaules: EF EL oiseau
biceps: tous les curl (t'es pas obligé de faire avec 2*12, tu peux tres bien ne le faire qu'avec une seule haltere pour atteindre 16kg par exemple)

Message par **stephenv** » 14 août 2009, 09:29

Il y a une question réponse de musculation qui te conviendra ici :
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm