muscler correctement les pecs en développé couché ?

vif · Message par **vif** » 10 août 2009, 09:56

Bonjour, depuis un moment je galère à muscler mes pecs car sur la plupart des exos ce sont mes muscles du dos qui travaillent.

Sur le développé couché, ou toute autre machine de la salle, quand j'ai finis, je ne sens quasiment rien au niveau des pecs. Seuls mes triceps, mes trapèzes (le haut du dos en fait) prennent. Et ce, sur n'importe quelles machines pour les pecs de la salle. Parfois seulement, avec des pompes j'arrive à avoir un peu de feeling dans les pecs (et beaucoup dans le dos, pourtant je fais gaffe à la posture avec un mirroir).

Cependant, mon objectif étant de développer mes pecs en force (donc avec des poids), les pompes ne sont pas ce qu'il y a de mieux pour mon objectif.

En plus, depuis que j'ai repris la muscu récemment, je prend de la whey en post-training et surveille ma nutri, je n'ai plus de courbatures (je ne sais pas si c'est lié), c'est difficile de savoir si j'ai bien travaillé.

y a t-il des exos super isolants pour les pecs ? Dois-je m'inquiéter si je ne sens rien ? C'était le cas à l'époque où je faisais de la muscu sans prendre de whey en post-training, et où je me foutais de mon alimentation. Ou alors il y a quelque chose de bien que je faisais inconsciemment avant.

Des éclairages ?

gundur · Message par **gundur** » 10 août 2009, 10:17

un peu de recherche...
viewtopic.php?p=965310#965310

Fred88 · Message par **Fred88** » 10 août 2009, 10:58

Tu peux aussi travailler le DC plus tard dans ta seance pour que les autres muscles soient plus fatigué, ou bien commencer par les isoler (avec les EC par exemple) puis par faire le DC

Cut · Message par **Cut** » 10 août 2009, 11:53

Essaye de sentir la sensation quitte a mettre moins lour pour bien ressentir le muscle travailler.Ton écartement est-il bon?Descends tu assez car beaucoup ne descendent presque pas, essaye que le barre frole ta poitrine.

Mack10 · Message par **Mack10** » 13 août 2009, 11:51

Essaye de faire descendre la barre sur le haut des pecs, limite sur le cou ... je sens beaucoup mieux mes pecs en faisant ca

myzer93 · Message par **myzer93** » 13 août 2009, 19:52

ta prise ne serait pas trop serrer ? essaie de prendre la barre plus largement

Message par **SebG** » 13 août 2009, 19:54

Essaye de faire descendre la barre sur le haut des pecs, limite sur le cou ... je sens beaucoup mieux mes pecs en faisant ca

aie les épaules !

myzer93 · Message par **myzer93** » 13 août 2009, 20:13

travaille ton DC aux halteres peut etre.

tu na aucunes sensations meme avec des ecarté ? aux haltere ? ou a la poulie ?

arturo13 · Message par **arturo13** » 13 août 2009, 21:25

le développé couché cou est très bon mais faut avoir une bonne souplesse d'épaule pour le réaliser

Vander · Message par **Vander** » 13 août 2009, 21:26

Le développé écarté avec haltères en prise marteau fait bien ressentir le travail des pectoraux essaye tu verras

commence par faire le mouvement avec des barres à vides

Mack10 · Message par **Mack10** » 14 août 2009, 14:11

Je ne descends quand meme pas la barre sur le cou, je me senterai pas en sécurité en faisant ca mais sur le haut des pecs, y'a plus d'amplitude et pas d'arc de cercle en montant donc c'est forcément plus dur mais niveau sensation c'est top, j'avais jamais autant senti mes pecs

Yenan · Message par **Yenan** » 14 août 2009, 17:49

@Metalliman: Pas plus traumatisant que des exercices comme le DN, bien au contraire, qui est pourtant un excellent exercice souvent conseillé pour les épaules.
Il suffit de bien s'échauffer les épaules avant, et il n'y a aucun problème =)