A quel moment prendre le Gainer ?

[futal]

Je vais prochainnement attaquer une periode "gainer" et je me demande quels sont les meilleurs moments dans la journée pour en prendre.
En sachant que je vais choisir un Gainer riche en prot (+/-45gr/100gr) dois je continuer de prendre de la whey, si oui, a quel moment ?

Mon idée de base est:
7h ti-dej classique
10h Gainer
12h repas classique
15h ????????
18h (post training) whey+gluc
20h repas classique
22h30 ???????

que faire a 15h et 22h30 ??? gainer ? Whey ?

[stephenv]

A choisir: un peu plus de 50g le soir a 22h30 pour ne pas encombrer estomac, sinon si t'a pas de problemes, collation "solide" jockey+ sucres lents.
A 15h collation avant entrainement "solide" avec sucres lents et pas trop de proteines...sandwich pain complet poulet?

Des qu'on peut en fait on devrait eviter les poudres et privilegier alimentation solide...

[futal]

Des qu'on peut en fait on devrait eviter les poudres et privilegier alimentation solide...

100% d'accord; mais il faut avoir l'apetit qui va avec !!!
mon apetit normal, me mets en deficit calorique (2800cal pour un besoin "normal" de 3500)
En janvier, debut fev, j'ai (pour moi) manger comme un ogre, et j'arrivais a peine a 3500/3700cal, donc je suis loin du compte pour une prise de masse.
C'est pour ca que je pense au gainer, pas besoin d'un gros apetit pour s'enfiler un shake de 300ml et c'est directement 600/800cal qui debarquent !!

[$yl/20]

100% d'accord; mais il faut avoir l'apetit qui va avec !!!
mon apetit normal, me mets en deficit calorique (2800cal pour un besoin "normal" de 3500)
En janvier, debut fev, j'ai (pour moi) manger comme un ogre, et j'arrivais a peine a 3500/3700cal, donc je suis loin du compte pour une prise de masse.
C'est pour ca que je pense au gainer, pas besoin d'un gros apetit pour s'enfiler un shake de 300ml et c'est directement 600/800cal qui debarquent !!

clair que c'est grave utile, pis bon on a pas toujours le temps de se préparé son sandwich poulet tout les jours...et surtout faut avoir les ingrédient!

[hbk64]

moi perso je viens d'acheter un gainer asser costo.. du ultra mass de stacker mais je comprend absolument pas le dosage ... et sinon je pensais le prendre a 10H et une dose apres l'entrainement.

mais j'ai peser la dosette remplit elle fait 30G dans ma balancer et il dise de prendre 4 dosettes = 220G .... impossible puisque que une dosette remplit fait 30 G....

donc 4 dosettes X 30G ca fera jamais 220G...

[Vilheim]

220grammes?! Ca me semble un peu énorme là pour un shaker. Perso mes shaker de weight gainer c'est 70gr + 400ml de lait, et je trouve déjà que c'est pas super liquide, alors 220gr, ça va être de la pate ton truc !

Je viens de regarder sa composition :

Informations nutritionnelles : par dose de 220 g
20 services par boîte
Calories 912 kcal - Proteine 42g - Glucides 160g (0g de sucre)
Lipides 10g ( dont saturé 3g) - cholestérol 60mg Sodium 90 mg

Donc ça ferait pour 100grammes :

414 kcal
19gr prot
72.72gr glucide
4.54gr lipides


Je trouve la composition pas terrible du tout...

[hbk64]

oui mais apparement 220G ca remplit ma balance alimentaire pratiquemenet c'est du ciment mdrr

donc je pense mettre 60 G mais ca rapport rien en glucide... ni en prot comprend pas trop

[Vilheim]

En glucide, si, t'en auras quand même. Ce qui m'embète c'est le moins de 20gr de prot /100gr. C'est vraiment trop peu. Dirige toi plutôt vers un weight gainer de Reflex

[hbk64]

ouais je crois que y'a un gros soucis sur l'etiquetage du paquet surtout...

ce qui m'embete c'est que je viens de 'lacheter

mais j'aurais du rester sur vitobest ou REFLEX effectivement

[ShoGunRua]

pour ma par je test actuelement le mutant mass apres avoir tester le reflex... il ne faut jamais respecter le dosage des gainers qui son recommandé par les marques ! car deja c et fais pour utiliser plus rapidement son pot et ainsi en rachter au plus vite derriere puis aussi faire prendre trop de gras ! prenez moitiez des doses recommandé et utiliser vos gainer au tour du training pour que ce soi bénéfique ! j ai mis une liste des gainers les plus recommandés pour les interesser...

[hbk64]

bonsoir

shogunrua et que pense tu du ultramass 2 de stackers? je viens de l'acheter il est assez costo niveau dosage d'ailleur il y avait une erreur sur le paquet!

merci

[ShoGunRua]

connais stakers mais pas leur gainer... envoi le lien du gainer pour voir les ingredients ?!

[hbk64]

gainer-et-mass-musculaire-t80492.html

j'ai poster des photos sur ce topic du sac gainer STACKER

[ShoGunRua]

il contient peut de proteine au finale mais bon a toi de calculer la quantité de glucide que le gainer t apporte en plus de ton alimentation ! a prendre de preference au tour du training, en collation je conseil moin mais apres training oui !

[hbk64]

effectivement la je le prend deja a moitier dose c'est à dire qu'il conseil 2X 220G dans la journée mais je n'ai pas besoin de 1800KCAL par jour juste 600 environs pour combler un manque de glucide . donc je prend 110G apres l'entrainement et environs 50G au coucher.

par contre du coup j'ai moin d'apport de protein qu'avant.. avec ma whey REFLEX.

[ShoGunRua]

avant de te coucher ?! je ne vois pas l interet d en prendre si ce n est prendre du gras...
pour quoi tu a moin de proteine du coup ? a toi de bien partager les doses de prot selon ton poid de corp. si tu pese 70/75kl = 130/140gr de proteine en moyenne par jour.

[hbk64]

on m'a toujours dis et et je l'ai vu et entendu pas mal de fois au couché il est important pour le jeun de la nuit de prendre quelques chose qui fasse tenir jusqu'au lendemain matin. dans l'ultra mass tu as de la caseine ideal au coucher aisin que des glucides pour pouvoir tenir la nuit (effectivement c'est un gainer comme tout gainer tu prendra du poid) bien que je ne prend pas la dose indiqué sur le paquet ca ne rentre meme pas dans mon shake

j'en prend également juste apres l'entrainement.

Pour ce qui est de la protein elle meme j'en ai moin car avant je calculait par rapport avec mes aliments et je compensait le manque avec de la whey. 20G avant et 40g avant l'entrainement la dans le gainer la whey n'est pas super bien dosé... 40G pou 220G de poudre mais je ne prend que 110G de gainer pour avoir les 500KCAL qui me manque a chaque fois en fin de journée.. donc moin de protein forcement

[ShoGunRua]

la caseine oui avant de te coucher les glucided non sur tous ceux d un gainer ! des sucre a ig élevé avant de ce coucher et c est la prise de gras assuré sur tous ! moi aussi je n est que 26gr de proteine a la fin dans le gainer mais je rajoute la difference avec la whey... c est facile. contente toi de prendre ton gainer au tour de l entrainement...!

[hbk64]

ok tu as acheté de la whey en plus? en faite moi je prenais de la whey uniquement avant mais voyant que mon alimentation n'etait pas asser élevé en KCAL je me suis dis que je changeais pour un gainer... pour combler ce manque d'environs 500/600KCAL par jour pour arrivé a 3000.

donc je peux racheté de la whey et la prendre en complement du gainer?

et deuxiemet chose apres l'entrainement je sais que le gaine est profitable mais faut -il en prendre avant egalement? sachant que je m'entraine vers 15H30 et que je mange toujours entre midi et 12H30.

merci

[ShoGunRua]

si tu mange 2h avant le training pas besoin d en prendre avant du gainer ! oui bien sur tu peut prendre de la whey a coté en plus, ne depasse pas les quantités c est tous !