Les vacances approchent donc je prépare mes exos pour ne pas perdre la forme.
Le problème est que je ne trouve pas d'exos pour le dos. Donc, vous allez me dire de trouver un arbre et des faire des tractions à l'aide d'une branche.
Imginons qu'il n'y est pas d'arbre et que je ne trouve rien pour me suspendre, comment puis-je faire?
A part faire le poirier et faire comme des pompes la tete en bas.
si tu n'as ni barre de traction, ni même une seule haltère, ni même un arbre et bien tu ne peux rien faire pour le dos à part du déménagement (et en plus tu te fera des thunes) ou bien de la natation.
Le meilleur moyen reste cependant de t'acheter une barre de tractions (franchement vu le prix...) ou d'aller dans un parcours de santé.
Je suis presque sur de trouver quelque chose pour me pendre.
Je voulais dans une situation du style, je suis sur une ile déserte. Comment faire pour entrainer mon dos
Oui, oui, j'ai le livre Lafay.
Merci pour vos réponses.
Pour la barre de traction, c'est sur que ca ne coute rien mais je vais en vacance chez mes parents ( je ne vis plus en France ) et je me vois mal me ramener avec ma barre.
Ben y'a des exemple des exercices sans matériel dans la methode. Par exemple tu suspends une barre a un metre du sol (a l'aide du table, armoir, chaise, ...) tu te met en dessous tu prends la barre et tu te soulève. (Exercice I8)
tu as raison tribal.
D'ailleur en refléchissant, meme sans barre, il y a quand meme possibilite du style avec un escabeau poser a plat entre 2 meubles. Avec un manche a balai mais il ne faut pas etre lourd. Bref, j'irai me pendre à un arbre.
max78 a écrit :mais non !
Je suis sur qu'on va trouver une solution, ton cas n'est pas désespéré
C'est gentil max78 mais des vacances sans travailler mes petits mumuscles trop dur.
Comme la sugéré Loulou54, je vais en fait changer les meubles de place chez mes parents. ca sera un excellent exercice
a+
J'avais compris Batboy mais j'ai toujours du mal à m'exprimer par écrit mais de toute facon, c'est clair qu'avec un peu d'imagination, ca va le faire. Je ne m'inquiete pas.
sinon ouai même si c est pas un arbre tu peux toujours trouvé quelque chose quand on réfléchit un peu c est pas si dur a trouver t en fais pas ^^
Ouais, finalement on peut se pendre a quasiment n'importe quoi ^^
PS : je suis dans le même cas que toi, malheureusement je n'ai rien trouvé a part prier pour trouver un arbre ou acheter une barre de ferre sur place que je mettrai entre deux meubles...
max78 a écrit :PS : je suis dans le même cas que toi, malheureusement je n'ai rien trouvé a part prier pour trouver un arbre ou acheter une barre de ferre sur place que je mettrai entre deux meubles...
Et ben bien venu au club max78
Je te souhaite donc bonne chose. Et puis des arbres, ca pousse partout.
Ben si mais quand j'ai dis à ma copine que je voulais les apporter avec moi en vacance, elle m'a sauté au coup.
Donc pour éviter tout problème de couple, je vais m'en passer pendant mes vacances ( 1 mois quand même ) et faire avec les moyens du bord.
salut! je commence plus ou moin la muscu (enfun... je veux dire que jusqu a maintenant je me contentais des mouvement basique tels que les abdos et les pompes) et cherchant une solution a la meme question que ce pourquoi ce topic a ete cree je me suis apercc, d apres se que j ai compris, que il n y avait pas reelement de mouvement sans materiel pour se muscler le dos vous avez donc parle d avoir une barre de fer ou autre pour faire des tractions... moi je propose plutot des pompe en elevation complete et je me dandais justement si le dos ete solicite ou pas avec celle ci?
desole pour le manque de poncruation ou autre je galere avec mon phone
Salut,
les pompes ne font pas travailler le dos (à part peut être les muscles profonds...)
rowing inversé et tractions barre en pronation sont des exos sans matériel spécifique pour le dos.
pour bosser le dos sans matériel, ( ou très peu ), tu peux faire du rowing horizontal ou Yates... avec n'importe quoi. tant que tu trouve quelque chose à soulever d'assez lourd pour faire des séries ( deux banals pack de bouteilles d'eau et tu retrouve un rowing haltère ... ) et sinon les tractions horizontales ( il te suffit d'une table pour commencer à en faire, ou d'un bâton coincé entre deux objets quelconques )
ensuite si tu es en vacance, n'oublie pas que la natation est un très bon sport pour muscler le dos !
je te propose le rowing inverse sous une table tu mes t'es pied sur une chaise t'es main si le bord de la table et tu monte je l'ai deja fait quand j'etais en vacance et que je pouvais pas faire de traction sa marche bien
mais des vacances sans travailler mes petits mumuscles 
trop dur.
Bref, j'irai me pendre à un arbre.
