prise de masse 1m83 77 kg methode lafay

[jonn]

je voudrai savoir si il faut rajouter quelque chose a mon plan alimentaire

je suis le plan du bouquin mais je me demande si ca ne serai pas mieux de rajouter

voila ce que ca donne
MATIN 7h15:
un bon bol de muesli + lait demi ecrémé
1 yaourt a 0%
4 blanc d oeufs
1 fruit

MIDI 12h30:
100 a 150 g de viande maigre ou poisson
120g de pates,riz ou feculents
légumes
70g de pain
fruit

GOUTER 17H:
150g de fromage blanc 3.2%matiere grasse
70g de pain + 1 cac de confiture
1 fruit
30cl de lait demi écremé

SOIR 21h:
comme le midi

pas mal de personne prenne du fromage blanc avant le coucher
est ce que je devrais en prendre? si oui combien?
et un collation le matin?

merci d avance pour les reponses

mes mensurations
poitrine:93
taille:83.5
cuisse:56
ceinture:93
cou:36.5
bras(contracté):33.5
mollet:38
avant bras:28
epaule:100

tout ca apres 2 ans de salle en ne faisant pas gaffe a ce que je mangai et avec pas mal d alcool le week end (ca aide pas trop)

[Daremo]

C pas mal du tout! C clair que tu peux rajouter une collation de 10h sauf si tu ne veux plus grrossir en poids/volume.

Pour l'alcool tu peux t'autoriser un soir dans le mois c pas mal tu profite sans pour autant abuser!

[Hasting]

Salut Daremo!

J'ai le même programme que toi à peu près!

Je te conseille aussi de prendre 200 grammes de fromage blanc avant de te coucher, ça te fait encore 15 grammes de bonnes protéïnes en plus sans mauvais gras .

Avec ce programme on peut facilement gagner du poids.

Je pense que tu peux rajouter du fromage à midi et le soir pour aider encore à la prise de masse .

[GuiGui94510]

Pas de fromage le soir c'est beaucoup trop gras .

[Hasting]

Pour le repas du soir ?

Ouai enfin ça dépend ton tempérament, moi je brûle tout ! C'est abusé.
Je ne me suis jamais privé tout en conservant la tablette de chocolat et en gagnant du poids .

[GuiGui94510]

Pour le repas du soir ?

Ouai enfin ça dépend ton tempérament, moi je brûle tout ! C'est abusé.
Je ne me suis jamais privé tout en conservant la tablette de chocolat et en gagnant du poids .

T'en as de la chance

[Fastraph]

Pas de fromage le soir c'est beaucoup trop gras .

200gr de fromange blanc maigre à 0% !

[Rocky12]

Désolé, de remonter un topic aussi vieux mais la fonction recherche ma amenée a ce topic !

Je doit moi aussi grossir, j'aimerais savoir quelle fromage blanc est le plus conseillé pour grossir car en ce moment je prend du 3.2 mat grasse et j'ajoute du sucre sinon c'est pas tres bon...