J'aimerais avoir des avis sur mon programme de musculation.
Je pratique depuis plusieurs années, mais je suis régulier en salle depuis 2 ans environ.
Actuellement mon programme c'est du PPL, 5 fois par semaine, avec 2 séances de chaque:
Push A:
-Développé couché haltères
-Développé couché incliné haltères en cluster
-Dips
-Shoulder press
-Elévations latérales
-Extension triceps
Pull A:
-Tractions
-Rowing machine
-Curl pupitre
-Curl avant-bras pronation
Legs A:
-Squat
-Leg curl
-Leg extension
-Hip thrust
-Mollets sur machine
Push B:
-Développé couché barre
-Développé couché incliné barre en cluster
-Dips
-Shoulder press
-Elévations latérales
-Extension triceps
Pull B:
-Tirave vertical
-Tirage horizontal
-Curl haltères
-Curl avant-bras supination
Legs B:
-Hack squat
-Leg curl
-Leg extension
-Glute trainer
-Mollets sur machine
Pour chaque exercice je fais 3 séries de 8 à 12 répétitions, à l'exception des séries en cluster, pour lesquelles je fais 3 séries composées de sous séries de 5 répétitions avec 30 secondes de repos, jusqu'à ce que j'arrive à une série pour laquelle je n'atteint pas 5 répétitions.
Entre chaque série je prend 3 minutes de repos (quand j'en prend moins, je perd largement en efficacité sur les séries suivantes).
J'ajoute des exercices pour les abdos en fin de séance quand j'ai le temps (généralement 1/2 fois par semaine)
J'aimerais savoir ce qui peut être amélioré de façon générale dans ce programme
De plus, j'ai pratiqué la course à pied pendant des années, j'aimerais m'y remettre, mais je trouve difficile de pratiquer en sachant qu'après les entrainements jambes je suis généralement assez courbaturé.
J'envisage aussi d'inclure une séance core à part entière.