J’espère que tout roule.
Je viens de m’inscrire sur ce forum afin d’avoir des conseils en musculation donc j’en profite pour faire ce premier post.
J’ai 31 ans et je suis inscrit chez basic fit. Depuis août 2024, je suis relativement assidu dans la mesure du possible puisque mon objectif était d’aller à la salle deux ou trois fois par semaine et j’ai plutôt tenu le rythme mis à part lorsque que j’ai été malade.
J’ai pris au moins 7kg pour un poids actuel de 71/72kgs mais j’ai le sentiment d’avoir pris en muscle mais aussi en masse grasse.
Par ailleurs, j’aimerai beaucoup perdre au niveau des hanches et au niveau du ventre tout en gagnant en volume…
Voici une photo :
Mes séances sont des séances de full body que j’alterne mais elles sont pas ouf donc si il y a des conseils pour les améliorer je prends.
Séance 1
Ex 1 : Développé couché avec haltères 4 x 10
Ex 2 : Rowing à un bras avec haltère 3x10
Ex 3
éveloppé militaire assis 3x10Ex 4 Curl incline avec Haltere 4x10
Ex 5 : Extension triceps au dessus de la tête 3 x 12
Ex 6 : Squat 4 x 10
Ex 7 : Abdos / Plank to push-up
Séance 2
Ex 1 : Dips assisté 4x10
Ex 2 : Tractions asssité 4x10
Ex 3 : Développé incliné avec haltères 3x10
Ex 4 : Curl marteau 3 x10
Ex 5 Soulevé de terre roumain 4x10
Ex 6 : presse à cuisse 3x12
Ex 7 : abdos
Merci beaucoup
Bonne journée à tous
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