Fullbody 2j/s Ok?

[copdz]

Hello les artistes,

J'ai pris ma première carte en salle et je me suis constitué un programme, 2 routines par semaine en fullbody. Je pratique le freestyle highline et les portés acrobatiques. Mon idée est de profiter de l'hiver pour consolider/équilibrer un peu mon physique pour pouvoir rattaquer au printemps. J'ai commencé il y a deux mois la salle, et j'ai créé deux routines que j'alterne. Je cours et fais de la souplesse à côté. Je fais 72kg pour 1m80.

Voici les deux programmes :

Routine 1:

Hanging side leg raise 3x10
Crunch pulldown
Bulgarian split squat 2x12x32
Cable pull 3x12x45
Romanian DL 12x90 100 110
Shoulder press
Leg press
Dips 3x12
Hip thrust 12x90 100 110

Routine 2:

Hanging leg raises 3x10
Crunch pulldown
Calf raises 3x12x100
Biceps curls 3x12x12
Squats 12x70 75 75
Dumbbell Rows 3x12x16
Bench press 12x50 12x 55 10x60
Lateral dumbel raises
Leg Curls 3x12x45


Je voudrais savoir si vous trouvez ce programme cohérent, ou s'il manque des zones à travailler. Et est-ce que les poids sont équilibrés ou alors je suis à la ramasse sur certains exos. Je prends toutes les remarques !

Merci pour votre temps et vos connaissances !

PS: Je fais des tractions séparemment chez moi. Et j'ai une blessure pas vraiment récupéré, quelle est-t-elle ?;p