Programme Full body 1 jour sur 2

[90's]

Bonjour, voici mon programme full body 1 jour sur 2:

Jour A/ jour B

3 X rowing haltere. / 3 X tirage poitrine supination
2 X curl haltère. / 2 X oiseaux
3 X DC. / 3 X DI
2 X barre au front. / 2 triceps poulie haute
3 X élévation latérale. / 3 trapèze
3 X press incliné. / 3 X fente

[Camaris]

Bonjour.

L'agencement de ta séance pourrait être mieux et il y a des manquements vis à vis de certains groupes musculaires (comme les ischios qui sont inexistants).

Je t'encourage à commencer tes séances par les jambes. Je n'aurais pas fait cette sélection d'exercices, mais je vais te proposer une alternative d'agencement en conservant tes choix d'exercices :

- 3xPresse Inclinée / 3xRomanian Deadlift (haltères ou barre, c'est plus simple aux haltères si tu veux te faire les dents dessus)
- 3xDC / 3xDI
- 3xRowing Haltère / 3xTirage Poitrine (Neutre ou Pronation ou Semi-Supination)
- 2xElevations Latérales / 2xOiseau
- 2xCurl Marteau / 2xCurl Incliné
- 2xBarre au Front / 2xTriceps à la poulie Haute (Corde ou Barre EZ)
- 2xExercice Abdo / 2xExtensions Mollets (smith machine ou presse Inclinée) Optionnel

[90's]

Salut

Pas mal comme répartition. Après J'avais pensée à ce genre de séance pour ne pas surcharger la séance:

Séance A / Séance B

4 X Press incliné / 4 X legs curl
3 X tirage poitrine / 3 X rowing haltere
3 X curl haltère / 3 X semi incliné haltère
2 X l'oiseau / 3 X barre au front
3 X DC haltère / 3 X élévations latérales
3 X Mollets / 3 X abdos