Aide développement musculaire

[Vorkar]

Hello a tous

Voici mon parcours.

J ai effectué une opération, une sleeve en Mai 2023 mon poids était de 151kg. 14 mois après mon opération, je suis arrivé a 93 kg. je voudrais avoir de l aide, pour commencer a muscler le ventre et les pertoro, pour éviter que la peau commence à prendre.
J ai vue pas mal de chose sur le net mais je suis perdu.
Je dois prendre des compléments protéines en plus entre mes repas.

Actuellement je fait de la course a pied environ 3 km tout les deux jours et chaque soir exercices pour le ventre de 20 minutes.
Je recherche une poudre en complément, je ne sais pas quoi choisir entre "prise de masse" ou "construction musculaire"

Merci

[Yohann003]

C est pas en prenant des protéines à foison que tu vas prendre du muscle mais avec une diete normale et un programme cohérent
On lit bien trop de connerie sur la toile