Mon programme est il bien ?

[User_67392]

Bonjour, voici comment j'ai répartis mes séances sur 5j, donnez moi vos avis, j'ai besoin de construire quelque chose d'efficace.

Jour 1 : pec - triceps
Jour 2 : jambe (fessiers, ischios, quadris)
Jour 3 : dos
Jour 4 : biceps - épaules
Jour 5 : pec - abdo
Jour 6 : repos
Jour 7 : repos

(j'ai un petit point faible pec + 0 force avec mon 55kg au dc donc, 2 séances pec)

[Patatra]

Hello,

Avant de faire des séances spéciales rattrapage, il vaut mieux entrainer tout le corps (full body).

Tu pourras en faire quand tu auras quelques années d'entrainement.

[User_67392]

Ça fait 1 ans que je vais à la salle, donc je préfère un entraînement split, j'ai eu plus de résultat avec ça

[stephenv]

1 an de salle et 55kg au développé couché ?
Si c'est ça le "plus de résultat" avec ce split pour bodybuilder très avancé, je miserai plutôt sur un full-body ou au moins un Split haut bas. Plus de fréquence !

Dos et biceps le lendemain, épaules puis pec le lendemain, c'est pas top niveau récupération et pour progresser. Les épaules sont en rade le lendemain pour les pecs où elles participent énormément au mouvement. Donc elles seront limitantes. Sauf à faire de la pure isolation pectoraux, c'est chaud.