Full body

[Volk777]

Bonjour je viens tout juste de faire un programme de muscu.J'ai 18 ans 1m86 75kg je voudrai prendre du muscle . Pourriez-vous me donner votre avis sur mon programme s’il vous plaît !

lundi

• Échauffement : 10 minutes de vélo

• Curl à la barre à la poulie : 3×10

• Curl incliné : 3×10

• Curl marteau : 3×10

• Extension à la poulie avec corde : 3×10

• Extension à la poulie derrière la nuque : 3×10

• Skull crusher : 3×10

• Squats : 3×10

• Presse à cuisses : 3×10


Mardi -

• Développé militaire : 3×10

• Élévation latérale : 3×10

• Élévation latérale à la poulie : 3×10

• Oiseaux avec haltères : 3×10

• Tirage visage à la poulie : 3×10

• Soulevé de terre : 3×10

• Tirage vertical : 3×10



Mercredi - Repos

Jeudi

• Échauffement : 10 minutes de corde à sauter

• Développé couché avec haltères : 3×10

• Dips : 3×15

• chest press : 3×10

• Tirage horizontal: 3×10

• Rowing avec haltères : 3×10


Vendredi

• Tirage vertical : 3×10

• Tirage horizontal : 3×10

• Tirage dos à la poulie : 3×10

• Fentes : 3×10 par jambe

• Élévations de mollets : 3×15

Samedi

• Curl à la barre ez : 3×10

• Curl inversé a la poulie: 3×10

• Curl marteau : 3×10

• Squats sautés : 3×15

• 15 minutes de cardio

Dimanche - Repos

[Clamos]

Tu risques de ne pas avoir bcp de resultats avec un tel split en tant que debutant... je te conseillerais plutot un full body 3 x par semaine, beaucoup plus efficace en termes de prise de muscle