Qu'en pensez vous du PPL que jai fais

[Alextek23]

Salut a tous, après 1 ans de Split progression moyenne je stagne je pense que j'avais trop de charge de travail donc je pars sur un ppl avec moins de series pour vous donnez un exemple, j'étais à 16 series de pec , 16 de dos , 16 de bras , la jai a peu près 12 series par groupe et par semaine cava pas faire trop en moins ? Jattend vos avis svp merci

Push

Pec

3 series developper coucher
3 series developper incliner haltère

Triceps :
3 séries dips

2 series extension poulie haute

Epaules :
3 series élévation laterale en bis set avec arrière epaules

Sur la 2ème séance push rajouter 3 series de developper militaire

Pull:

3 series de soulever de terre
3 series tractions
3 series tirage vertical

Biceps :
3 series curl marteau
3 series curl

Leg
Quadri
2 series leg curl
3 series squat a la barre
3 series presses à cuisse

Ischio
3 series machine ischio

Mollet
3 series extention mollet