Priorité a l'endurance ou la force

[Manu.N]

Bonjour,

J'aimerai savoir dans quelle direction faire évoluer mon programme d'entrainement,

Mise en contexte: je m'entraine actuellement 3 fois par semaine en full body.

petit exemple pour illustré tout ca,
Je squat actuellement 10 rep de 70kilos, mon objectif est de passé à 15 rep de 90kilos.

Est-il plus efficace de rester a 70kilos, d'augmenter le nombre de rep jusqu'à 15, puis augmenter le poids.
Ou bien
rester à 10 rep, augmenter le poids jusqu'à 90 kilos, puis augmenter le nombre de reps.

Merci par avance pour vos réponse

Manu

[yam57]

salut, ce que tu veux faire n'a rien à voir avec l'endurance. il faut progresser sur les charges et sur les répétitions.

[Manu.N]

Bonjour,
Merci de t'a réponse.
Mais il est plus efficace de progresser sur la charge puis sur le nombres de reps, ou bien sur le nombres de reps puis la charges ?

[yam57]

les 2

[cdsb90]

Tu fais les deux en même temps, surtout en full body. Un jour tu fais l'un, un autre tu fais l'autre façon