Est-ce que ma séance est idéale ?

[sanitol]

Bonjour ! Je suis débutant et je me suis fait une petite séance perso mais j'aimerais savoir si elle est adaptée pour un débutant comme moi. J'ai 17 ans et je fais 52Kg, voici ma séance (elle dure environ 25min, et je l'applique 4 jours sur 7) :

20 hand grip main droite
20 hand grip main gauche
20 hand grip main droite
20 hand grip main gauche
30 pompes
- 30 sec
20 pompes
- 1 min
10 élévations latérales (5 Kg)
- 20 sec
10 élévations latérales (5 Kg)
- 20 sec
10 élévations latérales (5 Kg)
- 1 min
50 levés d'haltères (debout, 5 Kg par main)
- 30 sec
50 levés d'haltère (assis, 5Kg main gauche)
50 levés d'haltère (assis, 5Kg main droite)
- 1 min
3:00 de gainage
- 1 min
10 tractions supination
- 45 sec
10 tractions supination
- 45 sec
10 tractions supination
- 45 sec
10 tractions supination
- 45 sec
10 tractions supination
- 30 sec
50 levés d'haltères (trapèzes)
- 30 sec
50 levés d'haltères (trapèzes)
- 30 sec
10 pompes
10 tractions
10 levés d'haltères (debout, 5 Kg par main)

Je fais ça chez moi et j'ai rien d'autre en matériel.

J'aimerais savoir si elle est idéale pour la prise de volume musculaire (est ce que la difficulté, la durée et la fréquence est adaptée ? (la séance est intense pour moi, j'aimerais surtout savoir si la durée et la fréquence sont optimales)

Merci !

[cocokais]

Hello

Pour le volume musculaire ? Non ... rien ne va. Tu fais toujours la même chose ?

Les règles de base sont :
- surcharge progressive
- travail de tout le corps
- Repos suffisant
- Bien manger

Chez toi avec très peu de matériel tu peux déjà pas mal d'exos !