Commencer la nutrition en muscu

[Boomx]

Bonjour tout le monde, voilà je souhaiterai savoir comment bien commencer la muscu, avec notamment les protéines.
Typiquement, je ne sais pas à partir de quelle type de séance c'est utile de prendre de la whey (faut 1h ou plus d'efforts ?). Et est ce que ça peut se remplacer ou c'est vraiment utile la whey?
Ensuite, je fais 1m81 pour 75kg, je pensais donc faire une prise de masse de 3mois puis une séché, est-ce que c'est bien ou non?
Voilà je vous remercie d'avance pour le temps que vous prendrai à lire et à répondre à mes questions.

[yam57]

salut, avant la nutrition pour prendre de la masse, il faut déja s'entrainer sinon tu prendras du gras. commence par faire le bilan de ce que tu manges pour voir ce que tu peux améliorer en qualité, ensuite tu pourras augmenter les quantités très progressivement. la whey n'est pas utile, elle est juste pratique après l'entrainement si tu n'as pas la possibilité de faire un repas.

[Boomx]

Ok merci, et tu me conseilles de privilégier quoi pour prendre de la masse ?

[yam57]

de bon aliments de qualité, pas de plats industriels, d'aliments transformés, boissons sucrées...commence par faire un bilan de tes macros et va voir la rubrique nutrition. il n'y a aucun secret pour prendre du muscle.

[Boomx]

Ok je vais voire ça. Merci beaucoup

[yam57]

et une prise de masse sur 3 mois pour ensuite sécher, ça ne sert à rein, tu tourne en rond. il faut faire une prise de masse très lente et longue, sur une année, voir plusieurs.