Avis sur mon programme FULLBODY débutant 1m87 84kg

[Buubull44]

Bonjour a tous,
voila je pratique la musculation chez moi avec des haltères, un banc, et bientôt une chaise romaine.

J'ai 21 ans, je pèse 85kg pour 1m87, métabolisme assez lent, gras sur le bas du dos et ventre, plutôt sec des bras (même si aucune veine apparentent)

J'ai décidé il y a quelque jours de m'y mettre très sérieusement, car je pense avoir un bon potentiel,
donc de parfaitement respecter ma diète et mon entrainement .

J'ai donc choisie de partir sur un full body 3x par semaine (LUNDI;MERCREDI;VENDREDI) :

- poussé horizontale : 4 x 12 - DC haltères (20kg par mains)

- poussé verticale : 4 x 12 - DM/DH haltères

- tirage horizontale : 4 x 12 - Rowing unilatérale

- tirage verticale : 4 x 10 - Tractions (a l'aide d'élastique pour l'instant)

- jambes : 4 x 20 - Squats lestés avec haltères
2 x 10 - fentes bulgares (par jambes)

- flexions coudes (biceps) : 4 x 12 curl biceps (califourchon sur chaise, bras sur dossier)
4 x 12 curl marteau (debout)

- extansions coudes (triceps) : 4 x 10 (flexions couché)
4 x 10 (kickback)

- exos d'isolation selon le ressentis

- gainage : 3 x 1 minute

je voudrais savoir si avec ce programme je peux déjà atteindre un physique convenable, pour peut être après pouvoir enchainer sur un PPL, et si il y a des exos que je peux ajouter ou enlever, ou modifier le nombres de reps

voilà , déterminé !

[Yohann003]

Salut
Les pros vont te dire qu il y a bien trop d exos et de supprimer les exos d iso au début. Et ils ont raison
En tant que débutant on veut toujours en faire trop

[Buubull44]

dans ce cas qu'est ce que je devrais enlever ?
je trouve que c'est un fullbody assez classique , un ami m'as conseillé un ppl directement, mais je préfère attendre d'avoir un vrai physique de go muscu pour me mettre au ppl ,
d'après certain dires on prendrais assez rapidement au tout début donc je pense que c'est le meilleur moyen pour en plus voir mes points fort et faibles
je commence dès demain de toute façon donc je renseignerais ma progression

et les exos du début son des exos poli articulaires donc apparemment très bon pour les débutants et qui recrute plusieurs muscle c'est compliqué de s'y retrouver avec toute ces opinions différentes

c'est en plus c'est les exos que je préfère

[Yohann003]

Oui privilégie les exos polyarticulaires
Un exo jambe
Un exo pec
un exo dos
Éventuellement mollets et biceps ou triceps
Abdo
Avec un bon système de progression des charges

[Buubull44]

je comprend mieux, merci pour tes précisions !

cette séance m'as l'air plus légère mais tout aussi complète :

exos polyarticulaires :

4 x 20 - Squats avec haltères
4 x 12 - DC halères
4 x 12 - DM/DH haltères

Un exo jambe:

2 x 10 - fentes bulgares (par jambes)

Un exo pec :

4 x 10 - pompes larges (?) (j'ai pas encore la chaise romaine pour faire des dips)

un exo dos :

4 x 12 - Rowing unilatérale

mollets et biceps ou triceps :

4 x 15 extansions mollets (+ haltères)
2 x 12 curl
2 x 12 curl marteau

Abdo:

3 x 1 minutes de gainage

[dirtyhous]

C'est encore trop.

1 exo dos, 1 pec, 1 jambes (d'ailleurs pourquoi tu veux fsire que 2 series pour les jambes alors que tu fais plus pour le reste ?) et 1 épaules (optionnel).

Puis après quelques temps, tu ajouteras un Iso biceps ou triceps en alternance.

Si tu fais tous les exos que tu as prévus, ça marchera au début qd les charges seront faibles mais dès que tu vas augmenter tu vas vite être bloqué.

[Buubull44]

Ok bon alors ce que je vais faire aujourd'hui :

4 x 20 - Squats avec haltères
4 x 12 - DC halères
4 x 12 - DM/DH haltères
4 x 12 - Rowing unilatérale
3 x 1 min de gainage

et pour les squats bulgare j'avais mis 2 séries parce que j'en est encore jamais fais et je voyais ça beaucoup plus dur que du squat classique, en tout cas merci pour les précisions les gars

[Yohann003]