Avis programme !

[sahmuscu]

Bonjour à tous,

Merci d'avance pour vos retours d'experts !

J'ai débuté la musculation il y a 7 mois, je suis passé par plusieurs programme et exercices afin de me remettre en forme et progresser sans me blesser. Je fais actuellement 75 kg pour 1m74. Je suis globalement naturellement assez musclé. Mon objectif est de gagner en force et en masse musculaire, et perde le ventre que j'ai (il s'agit d'un ventre dur mais gonflé, peu de graisse).

Après ces 7 mois je n'ai que peu de progrès. J'ai augmenté les charges mais cela devient de plus en plus dur et physiquement je n'ai pas vraiment de progrès.

Sur les conseils du coach je débute donc un programme et j'aimerai avoir votre avis sur celui-ci :

Muscu 3 * par semaine avec à chaque fois le même programme :
- 3 séries * 8 répétitions : Soulevé de terre : 50 Kg
- 3 séries * 8 répétitions : Squat : 50 Kg
- 3 séries * 8 répétitions : Développé couché : 60 kg
- 3 séries * 5 répétitions : Traction supination : poids corps + lestage 10 Kg
- 3 séries * 5 répétitions : Traction pronation : poids corps + lestage 10 Kg
- Séance abdo / gainage

Que pensez-vous de ce programme ? Vous parait-il cohérent pour gagner en force / masse musculaire, m'amincir au niveau du ventre et progresser en musculation.

Avez-vous des conseils à me donner en terme de progression / nutrition / objectifs de poids etc...

Merci d'avance.

[Yohann003]

Pas besoin de poster partout

[cocokais]

En effet, doublom. je lock.

[Vato]

J'avais déjà locké son autre message, si tu lockes celui-ci, il aura pas beaucoup de chance d'avoir une réponse

[cocokais]