Avis programme full body débutant

[Lucca.G]

Bonjour, j’ai 17 ans je fais 1m80 pour 75 kg et je voudrai prendre des mooscles donc j’aimerai un avis constructif par des personnes plus expérimentée que moi


Échauffement sur chaque exo


1. Presse à cuisse 4x8-12 66kg
2. Tirage vertical 4x8-12 45kg
3. Développé couché 4x8-12 30kg
4. Élévation latérale haltères 4x8-12 8kg
5. Curl biceps machine 4x8-12 27kg
6. Extension triceps poulie 4x8-12 15.8kg

Cycle 12 reps

1min30 de pauses entre chaque série !

[Mo cuishle]

Salut oui c'est pas mal alterne pour les bras une séance biceps l'autre triceps.
Pour être plus complet tu peux faire une séance b ou tu fera du tirage horizontal, et du developer incliner