Jour 1 : Poitrine, épaules et triceps.
Développer couché haltère
Développer incliné haltère
Écarté couché haltère
Développé militaire haltère
Élévations latérales haltère
Oiseaux haltère
Extensions de triceps haltères
Kickbacks haltères
Jour 2 : Dos et Biceps.
Rowing à la barre
Haltères pullover (je sais pas le nom en français)
Haltères bicep curl
Hammer curl
Jour 3 : Jambes.
Squats barre
Soulevés de terre
Fentes
Extensions des mollets
Jour 4 : abdominaux de base et avant-bras de base avec haltères(extensions pronationet supination).
(Je joue au badminton avec ça donc c'est mon cardio)
Si vous avez des exos mieux que d'autres aussi ce serait sympa, je travaille à la maison ducoup j'ai pas un matos de fou furieux, sinon j'aurais mis du tirage vertical à la place du "haltère pullover"
Je crois qu'il y a trop d'exos pour le premier jour mais je sais pas quoi retirer.... enfin si vous pourriez me dire quels poids je devrais mettre pour quel exo.
Merci pour vos réponses.
