Prise de masse compliqué

[lalo123]

Hello !

J'ai 28 ans, et je fait 1M77 pour 61kg.
Je cherche à prendre du 4/5 kg idéalement, en voyant mes abdo et sans prendre trop de gras. ( Une photo de moi actuellement)


J'ai suivi un programme ces dernières semaines au poids du corp, et j'ai changer un peu mes habitudes alimentaires après avoir calculer mes macros.

Je suis passer de 3 à 4/5 repas par jour.

Je me suis rendu compte que je mangeais trop de féculent ( pâtes surtout ). J'ai donc diminuer dessus, mais je me suis vite rendu compte que ça m'a fait perdre un peu de poids.

En fin de compte je me retrouve à ré intégrer les pâtes pour éviter de perdre du poids, étant déjà léger. Et je galère pas mal à arriver au résultat voulu.


Donc ma question étant : Dois je respecter les macro et trouver des aliments beaucoup plus calorique pour prendre du poids ?

Auriez vous quelques pistes / exemple de collations qui me permettrais d'y arriver ( en limitant la prise de gras )

Merci !

[yam57]

salut, calcules déja tes apports en maintenance et augmentes très progressivement. mais surtout, commence par t'entrainer avant de manger plus

[lalo123]

Merci pour ta réponse.

Aurais tu une idée d'un programme efficace ?

( J'ai pour équipement une barre de traction et 2 haltères de 12kg, et ma motivation ! )

[yam57]

fais des fentes, de tractions et de pompes. inspire toi du programme débutant du site.

[lalo123]

Merci ! J'ai trouver le programme 2 haltères du forum, il te semble adapté ?

Donc concernant la nutrition je touche à rien pour le moment ?

[yam57]

trop d'isolation dans ce programme pour débuter. commence par faire les exercices de base. pour l'alimentation, tu peux augmenter très légèrement. le mieux serait de faire un bilan.

[Minervois]

Augmente légèrement les protéines et les lipides mais sans augmenter les glucides