A la recherche d'un programme

[lalo123]

Hello !


J'ai 28 ans, je fait 61kg pour 1m77.

Je suis habituer à la muscu maison au poids du corps ( je n'aime pas particulièrement la salle ), et je cherche a prendre 4/5 kg, je vais donc changer mes habitudes alimentaires, mais je cherche un programme qui pourrais m'aider également.

Je cherche à avoir un physique dessiné et athlétique surtout.

Vous pensez qu'au poids du corp je pourrais réussir ce genre de résultat ?
Autrement, j'ai une barre de traction et 2 haltères de 12kg.


Je joint une photo de moi actuellement.


Merci !

[Yohann003]

Il faut que tu travailles les 3 gros groupes musculaires pec dos jambe
Jette un œil sur le programme débutant du site type full body
Commence par tventrainer avant d augmenter tes calories

[lalo123]

Merci de la réponse !

Je vais suivre le programme 2 haltères du forum. Il te semble bien ?