Je fais 1m80 pour 65kg à l'age de 20 ans et j'aimerais me lancer dans la musculation, auriez-vous des conseils et des exercices à me proposer pour travailler essentiellement les abdos, pecs et bras (pourquoi pas les jambes aussi mais je n'ai pas de presse chez moi ).
J'aurais aussi une question, j'ai un pectus qui donne une légère forme d'entonnoir à ma cage thoracique, y'a-t-il moyen de t'atténuer cette forme en travaillant par exemple les pecs ?
Voici des photos
Salut tu peux faire un full body 3 fois semaines
3 séries pompes
3 séries tractions
3 séries squats
3 series 1 exos épaules
C'est un exemple parmi tant d'autres je pense que tu peux trouver ton bonheur sur le sites pour le programme
J'ai un potes qui avait avait un trou au milieux des Pecs si c'est ça que tu parle il la totalement résolu avec la muscu
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
erzed a écrit : ↑04 juin 2022, 02:30
Bonjour tout le monde,
Je fais 1m80 pour 65kg à l'age de 20 ans et j'aimerais me lancer dans la musculation, auriez-vous des conseils et des exercices à me proposer pour travailler essentiellement les abdos, pecs et bras (pourquoi pas les jambes aussi mais je n'ai pas de presse chez moi ).
J'aurais aussi une question, j'ai un pectus qui donne une légère forme d'entonnoir à ma cage thoracique, y'a-t-il moyen de t'atténuer cette forme en travaillant par exemple les pecs ?
Voici des photos
Merci d'avance pour tous vos conseils
Salut,
Pour développer ton corps harmonieusement, il ne faut pas faire que les pecs abdos et bras, il faut déjà se concentrer sur les 3 gros groupes musculaires du corps, dos, pecs et jambes.
Tu vas aller en salle ? T'entraîner chez toi ? Avec ou sans matériel ?
En tout cas pars sur un full-body 3x par semaine avec un exo pec un exo dos et un exo cuisses.
Parcours ce site pour regarder les programmes débutants.
PS : je ne sais pas si ça vient de mon tel mais je ne vois pas tes photos
Sinon, je compte travailler chez moi, je dispose d'un peu d'équipements (tapis de course, haltères, pince à poignets, kettlebells, banc de musculation avec la barre), ça doit pas être le top mais j'imagine que ça peut faire l'affaire avec des exercices qui ne demandent pas de matériels.
Modifié en dernier par erzed le 04 juin 2022, 15:35, modifié 2 fois.
).
