Prise de masse ou regime ?

[lFiightl]

Bonjour,
Il y a deux mois j’ai repris le sport (musculation 5 a 7 fois par semaine et cardio 2/3 fois par semaine, bien évidement je cumule les deux)
Je vous informe que je suis passer de 125kg a 117kg
J’ai perdu 8kg durant ces deux derniers mois.
Je souhaitais juste perdre du poids, mais je me rend compte que ce n’est pas moi. J’aimerais prendre du muscle.
Mes repas ont très peu de protéines et je compte changer ça.
Puis-je perdre du gras et gagner en muscle ?
Si possible, combien de gramme de protéines journaliers ai-je besoin, puis-je prendre des complètement alimentaire afin d’y parvenir ?
J’aimerais avoir votre avis a ce sujet.
Je vous remercie par avance et je vous souhaite une bonne journee

[yam57]

salut, pour savoir si tu dois diminuer ou augmenter les calories, il faut déjà faire le bilan de tes macros. comme tu es en surpoids, je pense que tu pourras diminuer légèrement. vu que tu débutes la musculation, une alimentation saine te donnera de bons résultats.

[lFiightl]

Je te remercie de tes conseils,
Mais une alimentation saine,riche en proteine pense-tu que cela vaut le coup afin de gagner du muscle.
J’ai vu sur internet, il fallais plus ou moins 2g par kg de pdc.
Je vous informe que je fait 1m86 au passage.

[yam57]

2gr c'est le max pour une personne bien musclée et qui s'entraine régulièrement . il faut déjà savoir combien tu en consomme actuellement et réajuster très progressivement.

[lFiightl]

Honnêtement j’en mange tres peu le matin, un petit chocolat avec quelques gateau ou cereal, le midi, en ce moment c’est difficile donc je mange des sandwich triangle il y a vraiment le soir ou je mange des oeuf avec poulet.
C’est le soir ou je consomme les proteines.
D’après ce que j’ai compris, faut consommer des protéines toute les 3/4h afin de prendre du muscle

Mais je souhaite modifier sa :
Matin : Yaourt au fromage 0% matière grasse.
Midi : émincé du poulet.
Soir : oeuf, escalope de dinde.

Qu’en pense-tu ? Après a voir en terme de quantité.

[yam57]

en effet, tu manges très mal. le sandwich est à supprimer. manque les fruits et légumes. et surtout fais le bilan de tes macros. en faisant au hasard, tu n'arriveras à rien.

[lFiightl]

Comment réaliser ce bilan ?

[yam57]

en calculant ce que tu as dans ton assiette a chaque repas.

[lFiightl]

Donc deja,
Je vais supprimer deja ces sandwich le midi et changer ce que je mange le matin aussi également.
Je vais rajouter des legumes dans mes plat, carotte/haricot.
En terme de fruit, je vais ajouter des pommes.

Une fois que j’aurais réaliser le bilan, je reviendrais vers vous afin d’avoir des conseils.