Je mesure 1m85 et je pèse 70 kilos, je pratique le basket assidument et j'ai un métabolisme ectomorphe ( je dépense très rapidement les calories en bref), je suis quelqu'un de sportif de base et je fais toujours des pompes et des petits exercices pour faire du renforcement musculaire mais voilà j'ai un objectif que j'aimerais atteindre celui-ci:
Comme vous pouvez le voir c'est pas un physique massif et plutôt sec donc atteignable pour moi, j'aimerai savoir quel type de programme je devrais suivre selon vous et en terme de diet ce que je dois focus et éviter pour avoir ces types d'abdos.
Il faut s'affamer pour être comme cela, tout simplement. Avec un paquet de compléments pour éviter les carences et un programme plus ou moins à l'arrache, car il n'a pas de muscle ici, c'est juste qu'il a un taux de graisse très bas.
Il as un "peu" d'abdominaux et un peu de "pecs". Tu as l'impression qu'il as des épaules parce que sur l'image il les rehausse un peu.
Après côté diet... Tu es toi même en PDC -15. Du coup ce qui m'intrigues c'est pas tant ce qu'il faudrait que tu manges, mais ce que tu manges à l'heure actuelle. ^^
La photo en noir et blanc, le jeu de lumière, ça te fait tout ressortir sur un corps famélique. Je me rappelle d'un itw de Brad Pitt qui parlait de son physique dans "Fight Club". Il disait que son entrainement était assez sommaire : pompes, abdos et course à pied, un peu de pliométrie pour faire des fesses, un truc facile. Mais par contre c'était une diète de la mort pour ne pas avoir un gramme de gras, il était bien content de l'arrêt du tournage pour manger normalement.
C'est 90% de l'alimentation. Il n'a pas des abdos impressionnants, ils sont juste visibles par son absence de graisse. De plus, il n'a pas le "six-pack", le gars doit juste faire quelques crunchs et c'est tout.
Si à pdc moins 15 tu n'as pas déjà un physique dans le style que celui que tu présentes, c'est que ton activité physique n'est pas suffisante et/ou pas adaptée. Un programme fullbody en pdc devrait suffire : tractions+ dips ou pompes + squat (+travail abdos).
En parallèle faire un bilan de ce que tu manges pour voir ce qui doit/peut être amélioré ou changé.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
d'accord ! merci de ta réponse ! Y aurait-il une section ou sujet approprié qui correspondrait à mon objectif pour le programme/diet ? merci de ta réponse =)
un physique à la fight club c'est tombé dans l'anorexie
Ce n'est pas tenable dans le temps. C'est pour les besoins d'un tournage. Comme pour les séances photos, elles sont préparées par un régime, voir la prise de stéroïdes il ne faut pas l'oublier.
oui c'est ce que j'avais vu en effet ! Serait-il possible d'avoir qqchose du genre étant donné que je suis très fin j'aimerais quelque chose du même genre sans avoir à être affamé aha
Va voir le programme fullbody pour débutant du site: il est très bien.
Pour la diète, vu ton poids tu as de la marge alors mange un peu plus pour grossir petit à petit.
On t'a explique plus haut que le physique sur la photo était situationnel.
Le mec n'est certainement pas comme ça au quotidien, sans compter photoshop qui fait des miracles.
Mais si ce que tu veux ce n'est ni manger ni prendre de muscle, mais juste faire un régime, alors c'est que tu t'es trompe de forum tu crois pas ?
