Avis Programme et conseil optimisation

[PFKER]

Bonsoir, je fais actuellement du full body sur 3 jours par semaine.
Voici mon programme :
Squat/mollets 4X10 (40-60-80)
‌Soulevé de terre 4 séries (12X 60KG - 3X 100KG - 2X 8X80KG)
‌Développée couché haltères 5X12
‌Tractions pronation PDC 4X10
‌Rowing assis 4X10
‌Dips 3X10
‌Élévation lat + relevé menton 3X12 SUPERSET
‌Tirage JP 3X12
Russian twist

J'aimerais savoir comment l'optimiser, sachant que les exercices joints, sont des exercices que j'apprécie effectuer.
J'aimerais m'entrainer dans un but esthétique mais aussi de performance, notamment pour le soulevé de terre (véritable coup de coeur). Vaudrait t'il pas mieux que je passe sur du split, du half ou séances push/pull etc...?
Merci d'avance pour tout vos conseils.

[cdsb90]

C'est une très grosse charge d'entrainement en une fois. Tu gagnes mieux à répartir les exercices sur les 3 jours, les faire une fois mais de façon plus intense. Tu ne vas laisser le temps au muscle de se construire.

[yam57]

beaucoup trop chargé. tu peux diviser par 3. je ne vois pas pourquoi tu varies les charges avec le même nombre de reps.