besoin de conseil pour un passage au Half body

[STF1899OM]

Bonjour, je me présente Stéphane 32 ans
j'ai commencer la musculation y'a 1 ans et demi
j'ai toujours travailler sur un full body 3 fois par semaine comme j'ai un peu plus de temps a allouer
a la musculation j'aimerai changer de programme et passer a un half body pour changer

du coup je suis un peu le site en sous marin lol et je vois de très bon conseils ici
que j ai suivi pendant mes débuts qui mon été très utile
du coup j ai besoin d un petit coup de main pour me faire mon programme Half body
je précise que je suis en Homegym mais j'ai pas mal de matériel

pour la séance Haut du corps A :
- Développé couché haltère
- Traction Pronation
- développé incliné haltère
- rowing barre
- magic triceps
- curl incliné

pour la séance bas du corps A :
- Squat
- soulevé de terre
- fentes avant
- Legs extension
- mollet debout

pour la séance Haut du corps B :
- développé couché haltère
- tirage verticale poulie haute
- Dips
- tirage horizontale a la poulie
- curl marteau
- extension triceps poulie

pour la séance bas du corps A :
- Squat
- soulevé de terre
- Squat Bulgare haltères
- Legs extension
- mollet debout

vous en pensez quoi hésitez pas a critiquer les critique constructive me feront avancer

[cdsb90]

C'est bien chargé tout ça. Tu veux faire 4x semaine ou rester à 3x semaine ?

[STF1899OM]

Oui je viens de le faire et oui effectivement c était chargé ! oui 4 fois par semaine mais je pense enlever l'isolation bras je c est pas ce que tu en pense ?

[cdsb90]

Si c'est 4 fois, il faut limiter les exos sacrément. Une journée A avec 2 exos pecs + 1 dos + 1 biceps, une journée B avec squat + fentes + mollet, une journée C avec 2 exos dos + 1 pecs + 1 triceps, une journée B avec SDT + leg curl + mollet. 4 séries pour journée A et C, 5 séries pour les jambes.

Et pourquoi pas le fullbody en 4J ? C'est excellent : un gros muscle par entrainement + un exo de biceps, un de triceps et deux d'épaules à répartir dans les 4j.

[STF1899OM]

pas mal du tous sa ! je vais tester le Half body comme tu ma dit qui me convient plus en tous cas je te remercie d avoir pris du temps pour me répondre c est cool

[STF1899OM]

désoler de vous re déranger j'ai modifier un peu mon programme
et je voulais savoir si il était suffisant? je ne fait pas d isolation mes bras et mes épaules prennent très bien avec les exos polyarticulaire
je travaille en Half Body
avec des séries de 3 pour tous les exercices

Lundi - Haut du corps
- développée couché Haltères
- Traction pronation
- développée Incliné
- Rowing barre

Mardi - Bas du corps
- Squat
- Soulevé de terre
- Extension mollet debout

Mercredi - REPOS

Jeudi - Haut du corps
- développée couché Haltères
- Traction pronation
- Dips
- tirage Horizontale a la poulie

Vendredi - Bas du corps
- Squat
- Soulevé de terre
- Legs Extension

Samedi et Dimanche - REPOS

[cdsb90]

Perso, j'aime faire des variantes quand je fais le même exo. Jouer sur les largeurs, prises, etc. Par exemple, le SDT, faire du normal et l'autre fois du Sumo ou du Roumain.

[STF1899OM]

Ah exact bonne idée je vais modifier sa autrement le programme tiens la route ? tu pense que c est suffisant ?
j'ai un taff assez physique je veux pas trop en faire autrement j ai du mal a récupérer

[cdsb90]

Très largement suffisant. J'ai un programme similaire en ce moment, ça marche bien avec une bonne alimentation.

[STF1899OM]

Ok bon bah je vais partir sur sa je te remercie d avoir pris du temps pour me répondre ! Bonne journée a toi