PPL 5 jours avis ?

[arco]

Ça m'a l'air cohérent, y'a plus qu'à tester
T fais 2x les mêmes séances ? Pas de séance A et de séance B ?

[arco]

Du coup tu pourrais alterner 1 séance force et 1 séance hypertrophie, par exemple.

Développé couché 5/3/1
Développé couché 4x5/8
Extension triceps poulie haute 4x10/15

Tirage poulie haute pronation 4x6/10
Rowing buste penché 4x5/8
Curl supination allongé 4x5/8

Squat 5/3/1
Leg curl 4x6/10
Crunch poulie haute 4x10/15

Développé couché 4x5/8
Poulie vis à vis 4x10/15
Over head presse assis cadre guidé 4x5/8

Rack pull 5/3/1
Tirage poulie haute neutre 4x6/10
Curl supination allongé 4x10/15

Squat 4x5/8
Mollets 4x6/10
Leg extension 4x15/20

5/3/1 ou 5x5 celui de Bill Starr est moins taxant nerveusement.

[arco]

C'est volontaire, le 1er est en 5/3/1 donc très accès force, il va servir de potentiation au 4x5/8 qui lui sera plus pour l'hypertrophie.

[arco]

M'entrainant quasiment 7jrs/7, ça fait bosser les jambes tout les 3 jours, soit 16 séries semaine pour les jambes, sachant que le rack pull titille également les ischios, ça fait un volume hebdomadaire largement suffisant, le 5/3/1 est taxant nerveusement, en faire plus serait (dans mon cas) plus nocif que bénéfique.