Prise au tirage hozirontal

[TommyMAN]

Salut ! Dans mon half body en exercices dos j'ai d'abord du tirage vertical, ensuite du tirage horizontal prise pronation légèrement plus large que les épaules soit prise normal. Cependant je me demandais si prendre une prise neutre serré n'était pas plus complémentaire ? Je suis un peu perdu sur ce sujet, merci pour vos retours

[cocokais]

Hello,

Plusieurs études montrent que les différentes prises pour le tirage ont peu d'effets sur les zones ciblées.
Essaie de bien te concentré lors de la contraction des muscles.

Quel est le contenu de ta séance upper ?

[yam57]

perso,je préfère le prise serrée neutre. je trouve que la prise large cible trop l'arrière d"épaules. après c'est à chacun son ressenti.

[TommyMAN]

Je fais DC, DIH, tirage V, tirage H, élévations laterales, curl incliné et barre au front. Je suis encore débutant donc le but est de progresser en charges et surtout bien cibler mes dorsaux. J'ai l'impression d'être aussi plus à l'aise en prise neutre serré, on peut mettre plus lourd et mieux rétracter les omoplates, tu as les références des etudes ?

[yam57]

il ne faut pas choisir un exercice sur la charge que tu peux mettre, mais sur ton ressenti.

[TommyMAN]

Ok après essaie jai carrément plus de sensation avec la prise neutre serré, c'est vraiment pas mal pour tout l'intérieur du dos. Petit + en décrochant les pouces ou en les posant sur le triangle de tirage comme si on tenait une manette

[Yohann003]

https://www.sci-sport.com/articles/diff ... on-107.php
Un peu de lecture pas inintéressante.

[yam57]

moi je tire toujours avec les doigts. le pouce est toujours du cité des autres doigts, ou alors en l'air

[dirtyhous]

https://www.sci-sport.com/articles/diff ... on-107.php
Un peu de lecture pas inintéressante.

Salut, merci, petite lecture intéressante.

[TommyMAN]

Merci ! Un article similaire sur les tirages horizontaux ?

[Yohann003]

J ai pas mais je vais chercher

[cdsb90]

Sur l'horizontal, la prise serrée permet de rendre dynamique les lombaires et la prise large mobilise plus les deltoides.