Reprise avec un full body 3 jours

[Blazcooky]

Salut tout le monde,
Apres qques déboires physique et autres,reprise du sport avec un petit full body sur 3 jours .

LUNDI:
squat avant : 4 series
Dev couche: 4 series
Tirage poulie basse horizontal prise serre :4 series
Developpe haltere 4 series
Crunch 3 series
Planche 3 series

MERCREDI:
Dev couche haltere 4 series
Tirage poulie haute devant 4 series
Svt jambes tendues 4 series
Oiseau 4 series
Gainage oblique 4 series par cote

VENDREDI :
Tirage poulie basse prise serrées :4 series
Dev couche : 4 series
Squat avant : 4 series
Dev haltere : 4 series
Crunch 3 series
Planche 3 series

Rien à rajouter ou à enlever ou à modifier ???

J ai attaqué la 1ere seance cette après midi pas trop lourd pour me réhabituer aux mouvements etc.
Tout c est bien passé

Merci par avance

[cocokais]

Hello
Pas mal.

Dans ta séance de vendredi le Dev haltere : 4 series , c'est quoi c'est Epaules ?

[Blazcooky]

Oui epaules

[cocokais]

[Blazcooky]

J ai une petite question par rapport aux nombre de seances par semaines.
C est mieux de faire lundi-mercredi -vendredi puis le week-end de repos et on repart de la même manière.
Ou faire :
Lundi -mercredi -vendredi -dimanche-mardi-jeudi- samedi etc etc en s entraînant 1 jour sur 2 week-end compris ?

[yam57]

ça n'a pas d'importance. l'essentiel en full est de s'entrainer 1 jour sur 2. si tu ressens le besoin de te reposer le week end, fais le.

[Blazcooky]

Top merci