Programme débutant musculation

[4Tpower]

Bonjour

J'ai 18 ans et je fait 1m67 pour 55 kg , je compte faire de la muscu mais vu que les salle sont seulement ouvert a ceux qui ont le passe obliger pour moi de faire chez moi sans machine :/

J'aimerais avoir un programme complet car j'avais déjà commencé il y a un peu plus d'un ans mais pour dire la vérité je savais pas vraiment quelle exercice faire et j'ai surement fait n'importe quoi

Le but actuelle visé :
-Avoir des bras plus gros
-Avoir des pecs
-Avoir le ventre bien plats pas forcement avec des abdos apparent mais juste bien plat

Niveau nutrition je ne sais pas quoi faire non plus , étant donné que je vie chez papa et maman ca va surement être de l'apport car je peut pas tellement décidé quoi manger je tien a dire aussi que j'ai beau manger énormément que ce soit du grignotage , de la mal bouffe ou juste manger beaucoup je prend pas 1 seul kilo

Ce que je mange actuellement :
-Pas de déjeuner le matin
-Barre céréale a 10h30 quand je suis a taff
-Le midi ca peut etre lasagne , plat en sauce ect .... avec 1 fruit
-Vers 16h je prend une canette de soda (1 par jour )
-Je goute des gateau vers 17h30 avec souvent un yop
-19h30 je mange pareil souvent plat en sauce avec riz , patte ect ...
-21h je mange souvent un paquet de biscuit avec un fruit

Voila c'est tout et meme avec ca je prend pas 1 seul kilo et ca fait facile +3 ans

Donc dans l'idéal j'aimerais un programme de musculation pour le bute visé et aussi savoir ce que je dois faire niveau nutrition . Il y a de grande chance que je commence 1-2mois sans machine et qu'après je décide d'aller a la salle

[Yohann003]

Salut
Tu peux commencer par jeter un œil sur le site
Tu auras plein d infos sur la nutrition et la musculation
Il est souvent conseillé pour les débutants ,dont je fais partie,de faire un programme full body 3 fois par semaine
Tu as un programme débutant sur le site
Niveau nutrition
Commence déjà par faire 3 vrai repas et éliminer soda gâteaux etc autant que possible
Idéalement il faudrait que tu comptes ce que tu manges par jour et faire le rapport protéine glucide lipide histoire de savoir où tu en est

[Μετά Ἐγώ]

Pour le pass, il suffit de se vacciner.

Pour les objectifs, il vaut mieux viser global.
Pour les bras, c’est difficile de prendre desbras sans les exercices de base (Bench/rowing/tractions ou tirages). On voit ensuite si les bras ont tendance à suivre, à passer devant ou à être un peu en retard.

L’absence de petit déjeuner, ça pourrait bien te gêner dans tes objectifs.

[4Tpower]

Salut
Tu peux commencer par jeter un œil sur le site
Tu auras plein d infos sur la nutrition et la musculation
Il est souvent conseillé pour les débutants ,dont je fais partie,de faire un programme full body 3 fois par semaine
Tu as un programme débutant sur le site
Niveau nutrition
Commence déjà par faire 3 vrai repas et éliminer soda gâteaux etc autant que possible
Idéalement il faudrait que tu comptes ce que tu manges par jour et faire le rapport protéine glucide lipide histoire de savoir où tu en est

Ouai j'ai vu sur le site mais honnétement j'ai vraiment du mal comprendre les programmes :/
Qu'entend tu pas 3 VRAIE repas ?
Ouai mais comment savoir le nombre de glucide , lipide ect ... dans des plats maison ?

[4Tpower]

Pour le pass, il suffit de se vacciner.

Pour les objectifs, il vaut mieux viser global.
Pour les bras, c’est difficile de prendre desbras sans les exercices de base (Bench/rowing/tractions ou tirages). On voit ensuite si les bras ont tendance à suivre, à passer devant ou à être un peu en retard.

L’absence de petit déjeuner, ça pourrait bien te gêner dans tes objectifs.

C'est vraie que le dejeuner est une chose important mais impossible pour moi dans prendre j'ai une envie de gerber a chaque fois , car la qu'elle est le bute exactement ? prendre du poid ? car je suis pas sec , j'ai quand meme un peu de gras meme si c'est pas conséquent ils est la

[Yohann003]

Programme débutant c est pourtant ultra clair
Tout est indiqué les exos le format etc
Pour le calcul des macros faut faire l effort de parcourir le site
Je n y connaissais absolument rien il y a encore pas longtemps et grâce au site je me débrouille maintenant
Tu peux également parcourir les posts nutrition etc
Quand tu prépares tes repas tu pèses et tu regardes les emballages pas plus compliqué que ça

[4Tpower]

Programme débutant c est pourtant ultra clair
Tout est indiqué les exos le format etc
Pour le calcul des macros faut faire l effort de parcourir le site
Je n y connaissais absolument rien il y a encore pas longtemps et grâce au site je me débrouille maintenant
Tu peux également parcourir les posts nutrition etc
Quand tu prépares tes repas tu pèses et tu regardes les emballages pas plus compliqué que ça

Comme je l'ai dis les repas c'est pas moi qui les prépare donc impossible de savoir tous ca

[Yohann003]

Ok

[dirtyhous]

Hello,

Qui prépare les repas ?

Si t'es dans un foyer ou autre, OK. Mais si c'est ta mère ou ta femme (ou ton mec, je n'exclus personne ahah), tu peux très bien savoir.

[Vato]

https://www.musculaction.com/suivre-die ... arents.htm

[4Tpower]

Hello,

Qui prépare les repas ?

Si t'es dans un foyer ou autre, OK. Mais si c'est ta mère ou ta femme (ou ton mec, je n'exclus personne ahah), tu peux très bien savoir.

c'est ma mère et impossible de savoir étant donné que je fini le taff a l'heure de diner XD

[dirtyhous]

OK, pas évident.

Regarde le lien envoyé par vato plus haut, ça devrait t'aider un peu.

[Modzon]

Tu as 18 ans et tu bosses. A défaut de vivre dans ton appartement, tu peux commencer à cuisiner tes repas. Non?

Au-delà de la nutrition qu'elles sont les notions qui t'échappe dans les programmes proposés par le site?

[4Tpower]

OK, pas évident.

Regarde le lien envoyé par vato plus haut, ça devrait t'aider un peu.

Ouai j'ai vu ca a l'air complet , je vais essayer de voir

[Nakimotri]

Salut

Pour le petit déjeuner si vraiment c'est un obstacle pour toi car impossible de manger le matin, il faudra que tu compenses tes apports sur la journée.

Pour les repas, pas évident si tu nenprepares pas toi même. Après, si tu sais ce qu'il y a dans ton assiette, tu peux quand même peser en te servant. Ça fera déjà quelque chose pas loin de la vérité.