Half body programme

[Tombela]

Bonjour je voudrais votre avis sur mon Half body

Haut orienté dos

Rowing pronation 3x6-10
Tirage vertical prise neutre largeur épaule 3x6-10
Rowing machine bras Écarté (deltoid postérieur) 3x12-15
Developer coucher 3x6-10
Curl barre 3x12
Curl marteaux 3x12

Jambe
Squat 4 6-10
Sdt 4 6-10
Iso ischio + Iso quadriceps sur 3 série
Abdo 3 12-15
Machine lombaire 3 12-15

Haut orienté pec

Developer coucher 3-6-10
Dips prise serrer 3x12
Rowing poulie basse pronation 3x6-10
Extention triceps 3x12-15
L-fly 3x12-20

La séance jambe ne changera pas sur le Lfly je recherche la progression avec des disque de 0.250

[Alexmuscleroad]

Si tu veux optimisé sur tes uppers alterne les tirages et les push. Comme ça tu aura plus de jus sur le tirage suivant!