Avis programme débutant

[AyoubSnow]

Salut ça fais 4 mois que je fais de la musculation j’ai déjà fais un post concernant mon programme et je me rend compte que c’était vraiment mais vraiment n’importe quoi donc j’aimerai un avis sur celui ci.

Séance 1 Pecs/Triceps

DC Barre 4 série de 8
DC incline 4 série de 10
Dips 4 série de 12
DC prise serré 4 série de 8
Corde triceps 3 série de 15


Séance 2 Dos/biceps

Traction leste 4 série de 8
Rowing barre 4 série de 10
Tirage horizontal 4 série de 12
Curl haltère alterne 4 série de 10
Curl incline 4 série de 12


Séance 3 Jambes/ EPAULE

Front Squat 4 série de 8
Press 4 série de 10
Leg extension enchaîne avec leg curl 4 série de 15
DM 4 série de 8
Élévation latérale 4 série de 15


Ensuite je renchaine avec la séance 1 ce qui donne

Semaine A
1-2-3-R-1-2-R

Semaine B
3-1-2-R-3-1-R

Semaine C

2-3-1-R-2-3-R


Donc voilà j’hésite juste à changer les leg extension/curl par de la Fentes et je me demande si je devrais pas virer les dips
Merci de vos (futurs) conseil

[ImMano99]

Salut,

Si j'ai bien compris, ça fait 4 mois que tu fais de la musculation avec un programme qui était n'importe quoi.
Dans ce cas, je te conseille de partir sur un fullbody pour avoir une belle base et puis quand tu stagneras de passer sur un programme type Split, PPL ou autre.

[Nakimotri]

Salut,

Si tu viens de commencer, il vaut mieux en effet que tu te créés un programme fullbody.

Tu as des indications pour le faire sur le forum.