Prise de Masse

[neo33]

Bonjour à toutes et à tous, je m'appelle Cyril j'ai 47 ans (1m78 79 kg) et après des années sans efforts j'ai décidé il y a 1 an de me remettre au sport et la musculation notamment.

Je m'entraîne à la maison (car malheureusement agoraphobe…), avec halteres et poids du corps lesté ou pas selon les exercices. J'essaye de m'entraîner 3 fois par semaine.

Après 1 an j'ai réussi à resculpter légèrement mon corps et j'aimerais désormais sur cette deuxième année aller plus loin en prenant plus de masse.

j'ai bien compris que cela passait également par une nutrition riche en proteines.

je me pose une question :
Durant mes séances vaut il mieux faire des répétitions de 10/12 avec 4 séries (au dips par exemple et developpé couché haltères) ou bien directement faire moins de répétitions 4/5 avec plus de poids ??? sachant que j'arrive à faire les deux . Mais lequel est le plus efficace ???

Merci beaucoup pour vos retours

[pierre176]

salut!

à 47 ans on ne fait pas de PDM

[yam57]

salut, travaille dans une fourchette de 5 à 12 reps par exemple. et pour prendre du muscle, il faut déjà faire le bilan de tes macros.

[neo33]

Ah bon??? Trop vieux ???

[yam57]

non, pas trop vieux.

[pierre176]

tu n'as plus un système hormonale adapté et tu vas faire du gras point barre!

à ton âge tu aurais plus intérêt à rester sur ta dej et travailler pour te dessiner

[neo33]

Tu veux dire quoi par dej ?

[neo33]

Ok merci pour ton retour mais plutôt 4 séries de 12 répétitions (dips par exemple) ou 4 séries de 6 répétitions lestées ?

[yam57]

je t'ai répondu pour les répétitions.

[pierre176]

dépense énergétique journalière...fais des recherches

[yam57]

fais déjà le bilan de ton alimentation actuelle et tu sera ce qu'il faut faire.

[cocokais]

après tu pèse 79 kilos pour 1m78 aucune raison de prendre de la masse.

[neo33]

OK donc j'ai du mal m'exprimer . Pour prendre enlargeur des bras , des jambes et des pectoraux.

[neo33]

Ok réponse reçu pour les répétitions. Mais lestées mieux non ?

[yam57]

tu leste selon le nombre de reps que tu as prévu de faire. et si tu veux prendre des bras, il faut prendre de la masse musculaire. mais vu ton poids, il faut y aller très doucement.

[neo33]

Ok merci . Possible de partager photos pour me dire ce que vous en pensez?

[yam57]

oui, bien sûr

[neo33]

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Voici .

[neo33]

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Je viens de là en quelques mois.

Mon but n'est pas de devenir énormément musclé mais m'élargir un peu plus et prendre des centimètres notamment au niveau des bras et des épaules ainsi que pectoraux (est ce possible en 1 an ou bien je rêve???). Cependant j'ai l'impression de stagner en ce moment. Je fais développé haltères avec 30 kilos par haltère.
Certes j'ai quand même bien gagné en force.
Merci

[yam57]

tu as déjà bien évoluer. il faut que tu corrige ta posture du ventre en avant.

[neo33]

Merci . Sais tu comment corriger cela ? (ventre en avant).

J'aimerais accroître le travail et les résultats sur cette deuxième année (je suis conscient qu'a mon âge cça ne va pas se faire en quelques semaines). C'est pour ça que je parlais de prise de masse. Et si je sèche j'ai tendance à vite perdre du haut .

Voila pourquoi ma question sur le travail lesté.

[neo33]

Je trouves mes bras encore un peu fins. Et j'ai beaucoup de mal à prendre des pectoraux. A noter que je les sent plus en faisant des pompes que développé halteres. Mais est ce suffisant 30 kilos par haltere?

[pierre176]

Tu devrais déjà faire un bon régime

[neo33]

Oui tu penses ? Mais j'ai peur de perdre du haut .

[neo33]

Pour info la dernière photo c'est avant ma petite routine sport.

[pierre176]

Et oui

[yam57]

continue à t'entrainer. fais le bilan de tes macros pour voir s'il y a quelques chose à améliorer. pour le ventre, il faut déjà travailler le transverse.

[pierre176]

Yann tu picoles ce soir

Après tout dépend : soit tu veux être massif et gras , soit tu veux être taillè.

Il faut faire un choix

[neo33]

Merci pour ton empathie pierre. Change rien t’es au top

[yam57]

massif ne veut pas dire gras. son objectif n'est pas de maigrir. tout le monde ne veut pas peser 60kg il y eu déjà pas mal de résultats depuis le début. je suis pdc + 5 et je ne suis pas gras. il suffit de continuer à s'entrainer. et améliorer l’alimentation s'il y a des pointe à améliorer.

[pierre176]

Merci

J’aime bien être juste, pas empathique, celle ci ne fais pas avancer.

[neo33]

Bien vu yam57 . Mon objectif n’est pas les 60kg

[pierre176]

Ça c’est sur

[neo33]

En même temps on ne peux pas t’en vouloir d’essayer de tout miser sur ton corps

[pierre176]

non, non

je suis complet.

ce n'est pas donné à tout le monde

[pierre176]

aller je te taquine, ne le prend pas mal