Je suis un homme de bientôt 30 ans, et toute ma vie j'ai été obèse.
J'ai récemment décidé de me prendre en main afin de ne plus avoir honte de mon corps et j'ai réussis à perdre pas mal de poids en seulement 4 mois. Je vais vous décrire mon parcours dans ce topic.
Début mai, je pesais environ 100 kg pour 1m75. Pas un muscle et j'avais vraiment honte de mon corps!
Je commence à me rendre compte que cette apparence est due au fait que je néglige beaucoup mon alimentation. Je mangeais mal, je mangeais entre les repas, parfois même au milieu de la nuit. Et je ne faisais aucun effort physique.
J'ai tout de même pris la décision d'arrêter les limonades, les fast-foods et tout les en-cas entre les repas.
Début juin, je me pèse, je suis redescendu à 97kg. Ces trois kilo perdu m'ont motivé à continuer à me renseigner sur l'alimentation saine et constate que les protéines jouent un rôle important dans notre alimentation. Je commence alors à calculer et respecter mon apport protéique journalier. Je laisse le calcul de kcal de côté pour l'instant parce que ça me semblait trop ennuyant. J'ai quand même envie de booster ma perte de poids et j'apprends à faire de la corde à sauter. Je m'entraine chaque jours avec 10min de corde, suivit de 4 x 3 pompes, il m'était physiquement impossible d'en faire plus au début, j'ai quand même réussi à faire des séries de 10 en fin de mois.
Le mois de juillet arrive, et je monte sur ma balance pour découvrir avec stupéfaction que je suis descendu à 92kilo! Très motivé par ma perte de poids, je commence à surveiller mon apport en kcal et je continues les entrainements mais j'ai vraiment mal partout et parfois je dois prendre des temps de repos long pour ne plus avoir mal au muscle. J'adapte donc la fréquence de mon entrainement: un jour sur deux (sauf le weekend) et j'essaie de travailler tout le corps en changeant un peu mon programme.
Je commence par 15 minutes de corde à sauter, suivis par 4x10 aller retour AB wheel, ensuite 4x10 pompes, 4x10 tractions horizontales sous la table et je fini sur 4x10 squats.
Début aout, je pèse 87kg, j'ai l'impression de prendre du muscle, en tout cas certaines parties de mon corps commence à se dessiner et ça me motive beaucoup à continuer. Je fais désormais mes pompes avec des poignées car j'ai l'impression que c'est plus difficile, et j'augmente la durée de mon entrainement corde à sauter à 20min.
Toutes mes séries d'exercices sont bien plus faciles à faire et j'ajoute des abdos crunch (4x10) à la liste d'exercices.
Aujourd'hui, je viens de me peser et je fait 84kg. Je suis assez fier de moi même si quand je regarde mon corps j'ai toujours honte et j'ai encore envie de perdre du gras.
Ma balance m'indique un taux de graisses de 22% (57.8% eau et 41% muscle) mais j'ai l'impression d'en avoir beaucoup plus. Ce qui me fait penser ça, c'est que j'ai toujours des seins malgré ma perte de poids, j'ai bon faire ce que je veux, j'ai l'impression de ne pas perdre du tout à ce niveau et je me demande même si je n'aurai pas la malchance d'avoir une gynécomastie
En tout cas malgré ça, je vais continuer de prendre soin de mon alimentation et de m'exercer car je ressent beaucoup d'effet positif sur ma santé et j'ai tellement plus d'énergie qu'il y a 4 mois.
Voilà où j'en suis pour le moment, j'hésite à me procurer la méthode Lafay pour m'entrainer de manière plus sérieuse. Qu'est ce que vous en pensez ? Vous ajouteriez d'autres exercices à ma routine actuelle ?
Merci d'avance pour vos réponse !
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