prise de masse lente et controlée

[LarryyyS]

Bonjour,
j'ai débuté la muscu depuis 3 semaines sérieusement en améliorant notamment mon apport journalier en protéines pour effectuer une prise de masse lente et contrôlée. J'ai 18 ans, je pèse environ 66 kg , j'ai calculer mon métabolisme de base qui est de 2 664 Kcal/jour. Je me demandais si je mangeais assez de protéines par jour ou si il fallait que je mange plus.

Je mange en proteine par jour = 150g de dinde, 3 oeufs, et environ 7g de proteine le midi (repas étudiant).

Merci beaucoup pour votre aide

[yam57]

salut, tu as calculé ton métabolisme réel en maintenance, ou tu es estimé ?

[LarryyyS]

j'ai calculer mon métabolisme estimé

[Vato]

[yam57]

une estimation peut être loin de la réalité. il faut calculer ce que tu manges en réel. puis tu modifie selon tes objectifs.

[LarryyyS]

D'accord je comprend, mais comment savoir si mon apport journalier en protéine est suffisant ?

[yam57]

en calculant combien tu en manges.

[LarryyyS]

j'ai calculé je mange entre 59-62 grammes de protéine par jour, est-ce suffisant ?

[yam57]

non, il faut augmenter un peu. mais il faut aussi calculer les glucides et les lipides.

[LarryyyS]

merci pour ta réponse, de combien à peu près en gramme il faudrait que je rajoute pour pas faire n'importe quoi ?

[yam57]

tu augmentes le total calorique d'environ 10 %