Sur un ancien poste pour un programme poids de corps, je m'étais finalement tourné vers la méthode Lafay.
Après environ 2 mois de Lafay, j'ai pris 5 à 6 kg.
Le programme étant vraiment redondant, j'aimerais bien reprendre avec un peu de fonte.
J'ai vu les split, les half body, les full, le ppl etc.. mais j'apprécie vraiment le half.
En regardant celui du site, certains exercices me sont impossible à pratiquer par manque de matériel ou d'accès à une salle.
Je l'ai remanié, et j'aimerais que des individus expérimentés me le valide ou non, en justifiant de préférences pour pouvoir proposer autres choses !
J'aimerais aussi savoir si il est plus intéressant de faire des séries de 8 reps ou de 10 reps. Quel est le meilleur compromis, d'après vos expériences ?
JOUR 1 : Pectoraux, Dos, Epaules et bras
Développé couché haltère : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau : 3*10
Curl barre EZ : 4*10
Barre front : 4*10
JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS
Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 3*15
Mollets debout : 5*12
Exercice équilibre cheville
JOUR 4 : Pectoraux, Dos, Epaules et bras
Dips : 6*10 - 1 min
Rowing Yates : 6*10 - 1 min 30s
Développé haltère épaules : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10
JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS
Fentes avant barre EZ : 5*10 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets debout : 5*12
Exercice équilibre cheville
Pour le Jour 4, j'hésite à mettre du développé couché incliné ou de garder les dips. Qu'en pensez vous ?
Merci pour vos retours !
