[18ans] Programme musculation non débutant

[Maxime0987]

Bonjours,
j'ai 18ans, 52,5kg et 1m76, il y a 1ans et demie, j'etais atteint tca, je suis descendu à 46kg.

Je tourne en rond niveau programme musculation, je m'entraine n'importe comment, soit 6j/7 ou 5j/7 ou 4j/7...

j'hesite à partie vers un full body (Lundi/Mercredi/vendredi) pendant environs 3/4mois.
avec : dév. couché/Rowing barre/Dév. militaire/Curl barre/Squat/Leg Curl/Barre front.

je suis aller sur tous les sites, mais chaque site a des point de vue différent . Il y en a qui disent que le full body est que pour les débutant, d'autre c'est bien pour prendre de la masse et du volume et sur d'autre non....

Merci de m'éclairer un peu. J'aimerai vraiment gagner du muscle et du volume.... 1ans que je me bats et je commence à saturer, deja que j'ai lutter contre ma maladie (meme si au fond il y est encore )

[Yomgui93]

Se concentrer sur quelques exercices polyarticulaires comme c'est le cas dans tous les bons programmes Full Body, il n'y a rien de mieux pour la masse musculaire.
Par contre pour prendre du volume, l'entraînement c'est bien, mais impossible sans la nutrition adaptée, notamment manger plus que son besoin calorique.

[yam57]

salut, si tu es mince, plus tu en fais, plus tu auras du mal à prendre du muscle. la solution est simple: séances courtes avec des 3 ou 4 exercices de base. un bon système de progression et une alimentation adaptée à la prise de masse progressive.

[Camaris]

Il ne faut pas trop se fier aux "le fullbody c'est pour les novices et le split c'est pour les confirmés" c'est totalement erroné et l'inverse l'est tout autant c'est quelque chose de propre à chacun.