Programme musculation

[Samma]

Bonjour à tous, je viens vous partager mon programme d’entraînement et j’aimerais avoir votre avis, je ne suis pas très expérimenté en musculation j’ai fait 2 mois et demi en salle l’an dernier puis après sans matériel à la maison pendant 10 mois environs puis il y a 3 mois j’ai finalement investi dans du matériel pour chez moi (banc, station traction/dips, poids haltère/barre) donc voici mon programme (n’hésitez pas à me dire s’il y des choses que je devraient changer) :
séance pecs et épaule : développé couché barre 4sx10r, dips pecs 4sx10r, pull over 4sx15r, développé militaire haltère assis 4sx12r, élévation latérale 4sx15r, oiseau assis 4sx20r

séance quadriceps et fessiers : squat barre 4sx8-9r, squat bulgare 4sx12r, hip thrust 4sx10r

séance dos et bras : traction pronation 4sxmax, rowing barre 4sx10-12r, dips triceps 4sx14r, magic triceps 4sx15r, traction supination biceps 4sxmax, curl biceps barre ou haltère 4sx10r

séance ischio et mollet : soulevé de terre jambe tendu 4sx10r, fente grand pas 4sx15r, élévation mollet sur une jambe 5sx20r

voilà dites moi ce que vous en pensez

[yam57]

salut, quelle est ta fréquence d'entrainement ? tes séances pour le haut sont assez chargées

[Samma]

salut, quelle est ta fréquence d'entrainement ? tes séances pour le haut sont assez chargées

En général c’est un jour d’entraînement un jour de repos donc 3-4 fois par semaine

[yam57]

si c'est 3, fais un full. si c'est 4, fais un half.

[Samma]

si c'est 3, fais un full. si c'est 4, fais un half.

Plutôt half du coup mais j’hésite car en half j’ai fait pendant presque 3 mois l’an dernier quand j’étais à la salle et j’avais pas l’impression de progresser alors que là en split depuis que j’ai acheté les poids ça progresse pas mal

[yam57]

dans ton split, tu fais 2 fois le bas et 1 fois les autres muscles. et ta fréquence n'est pas assez élevée pour un split.

[Yomgui93]

Je pense également que tu devrais réunir tes deux séances jambes, et tu travailles plus les quadriceps que les ischios (avec les fentes qui travaillent les deux).
Et vu que tous tes exercices de jambes travaillent le fessier, tu n'est pas forcément obligé de le travailler en isolation

[Samma]

Je pense également que tu devrais réunir tes deux séances jambes, et tu travailles plus les quadriceps que les ischios (avec les fentes qui travaillent les deux).
Et vu que tous tes exercices de jambes travaillent le fessier, tu n'est pas forcément obligé de le travailler en isolation

Du coup si je réunissais mes séances jambes devrai-je faire mes séance dos/bras et pecs/épaule plus souvent ou carrément réorganiser mes séance genre pec/biceps dos/tricep et épaule/mollet ?

[yam57]

tout simplement un PPL, mais ce serait mieux d' augmenter ta fréquence d'entrainement.

[Samma]

tout simplement un PPL, mais ce serait mieux d' augmenter ta fréquence d'entrainement.

Oui je pense essayer de passer à 5 séances par semaine

[cocokais]

Alors à 5 séances ça serait idéal.