Substitution PushUps

[Fab974]

Bonjour à tous,

merci de m'accueillir sur votre forum.

j'ai entrepris un changement de fond il y a quelques semaines et pour le moment, les résultats sont là. perte de poids (-10kg sur 90kg pour 1,71m) et des muscles qui commencent à se tonifier (cardio en VR/shadow boxing + musculuation sur une machine weider 8700). Voilà pour le tableau

Dans ma routine, empruntée à certains guides de "total body", il y a évidemment des séances de pushups. jeune adulte, je pratiquais le roller sur rampe et une blessure au poignet (Fracture du scaphoïde) ne me permet pas de mettre mon poids sur ce poignet.

Quel conseil pourriez vous me donner, ou comment substituer les pushups par un exercice sur une machine à poulie ? (en fonction du positionnement de mon poignet, tirer ou pousser ne me fait pas mal).

Merci par avance pour vos conseils, j'aimerai substituer efficacement les séries de pompes qu'il me faudrait faire (en général, 4 séries de 20)

Fabien

[cocokais]

Hello

Fais des pompes au sol ou sur poignées ?

[desmonts]

Tsss , t'écoutes pas...
( " une blessure au poignet (Fracture du scaphoïde) ne me permet pas de mettre mon poids sur ce poignet. ")

Justement il cherche un substitut aux pompes tradi en appui au sol.

[yam57]

en exercice similaire, je ne vois pas d'autre. par contre tu peux essayer avec des poignées ou des haltères, qui mettent moins les poignets en pression. en même avec des cales sous les paumes.

[cocokais]

Tsss , t'écoutes pas...
( " une blessure au poignet (Fracture du scaphoïde) ne me permet pas de mettre mon poids sur ce poignet. ")

Justement il cherche un substitut aux pompes tradi en appui au sol.

En fait l utilisation de poignées soulage bien les poignets

[Yomgui93]

Oui les poignées ça soulage bien en cas de douleur. L'articulation est dans l'axe du bras et n'est pas traumatisée.
Tu as les dips comme exercice possible en fonction du mobilier disponible, mais si les pompes avec poignées, ne passent pas, ça non plus.

Sinon, il te reste les pompes avec les mains surélevées. Tu auras moins de poids sur les poignets et tu peux ajuster la position des mains en fonction de ton confort

[Fab974]

Merci pour vos réponses, je vais essayer avec des haltères effectivement.
Ca allait un peu mieux si je faisais les pompes sur les poings, mais ca fait mal aux articulations des doigts après

Merci de votre rapidité de réponse en tout cas.

Fabien

[Μετά Ἐγώ]

Quel conseil pourriez vous me donner, ou comment substituer les pushups par un exercice sur une machine à poulie ? (en fonction du positionnement de mon poignet, tirer ou pousser ne me fait pas mal).

Les poignées, c'était peut-être une bonne idée ?

[yam57]

le problème avec les mains au sol est les les doigts sont tendus et ça tire très fort sur les poignets. perso, je place une cale de 5cm sous les paumes. ça permet de plier les doigts.