Lundi
Bench, 3x4-6.
Rowing, 3x8-10.
Squats, 3x5.
+Abdo (relevé bassin suspendu barre ; AB Wheel)
Ou finition (rack pull ; élévations latérales)
Jeudi
Deadlit, 3x3-5.
Bench, 3x12-15.
Rowing, 3x12-15.
+Abdo (relevé bassin suspendu barre ; AB Wheel)
Ou finition (rack pull ; élévations latérales)
Vendredi
Rowing, 3x4-6.
Bench, 3x8-10.
Squats, 3x8-10.
+Abdo (relevé bassin suspendu barre ; AB Wheel; crunch)
Ou finition (rack pull ; élévations latérales)
Aujourd'hui, exceptionnellement, j'ai fais
15 développé couché avec semi-rotation avec haltères 7kg ×3
1 min 30 de pause entre séries
15 rowing unilatérale avec haltères 7kg ×3 (fin échec musculaire 14e de série 3)
30 sec de pause entre série (série=D+G)
15 squat avec haltères 2×7kg (14kg dcp) ×3
1 min 30 de pause entre séries
15 deadlift roumain avec haltères 7kg ×3
(Je pense avoir mal fait l'exo)
1min 30 de pause entre séries
Fin : 15 Crunch lestés avec disque de 2kg derrière tête et pieds levés ×3
1 min 30 e pause entre séries
(Sans cette série d'abdo, je n'ai pas le ressenti de les avoir travaillés (ce qui montre que je fais effectivement mal les exos
) )Avis ??
