Débutant a morphologie maigre besoin de conseil

[EnzoR]

Bonjour je me présente Enzo, j’ai 23 ans je pèse 62kilo pour 1m82.
J’aimerais prendre du poids et me muscler le seul soucis c’est que je n’est pas forcément les moyens pour m’acheter du matériel pour l’instant et avec mes horaires de boulot pas forcément le temps d’aller à la salle. J’ai toujours eu cette morphologie d’être long et fin. Le seul matériel que j’ai chez moi est un rameur j’en fais 20 à 30 min 3 fois par semaine mais j’ai lu que pour ma morphologie ce n’étais pas forcément bien d’en faire car cela s’apparente à du cardio. J’aimerais dés conseil pour des exercices à faire à la maison sans matériel ainsi que niveau nutritionnel car pour tout avouer je ne mange pas très sainement. Je peux fournir des photo s’il il le faut. Je suis fumeur aussi (1 paquet par jour) je ne sais pas si ça peux jouer quelques chose mais je préfère le spécifier.
Je vous remercie pour les futur retour et conseil que vous pourrez me donner car je suis un peu perdu et ne sais pas trop par quoi commencer dans un premier temps.

[cocokais]

Hello,

Le rameur ne te fera pas prendre de la masse.
Si tu n'a pas beaucoup de moyens il existe de nombreux exercices au poids du corps, ou par exemple il y a la méthode Lafay (sous section dans ce forum) et tu es guidé par un livre qui coute 20€.