Fréquence pour un intermédiaire

[Panama]

Bonjour à tous !
J’ai environ 3 ans de musculation et je commence à me poser des questions.
Je mesure 1m80 pour 77 kilos et j’ai un physique plutôt « « solide » et des perfs correct .
J’ai du mal au maintenir et développer mes bras.
J’ai commencé en full body 2 fois par semaine, un upper lower 3 fois , 4 fois semaine puis split avec rappelle .
Je faisais beaucoup trop de séries sur les groupes musculaires ( jusqu’à 20 )
Je ne peux plus suivre le rythme, du coup je me posais une question sur la répartition.
Lundi : pec/dos mardi : biceps/triceps mercredi : repos jeudi : jambes / épaules vendredi : reprise du cycle samedi et dimanche repos . Un cycle entre 4 et 6 jours est il trop long ? Merci d’avance pour vos réponses !

[pierre176]

Attaque la force en // tout en préservant un volume/fréquence te permettant une bonne reçu.

Cherche powerbuilding.

[yam57]

salut, ton cycle ne fait pas 4 à 6 jours, mais 7. la progression sera plus lente. si tu t'entraine 4 fois par semaine, il faut faire un half ou à la limite un PPL.

[Panama]

Ok merci les gars !
Sans abuser vous auriez une programmation 4 jours à me montrer comme vous l’entendez ?

[yam57]

qu'entends tu par 4 jours ?

[Panama]

Un entraînement de 4 jours par semaine
J’aurai une préférence ppl car le half ça commence à me taxer

[Uhtred]

Pars sur du FB 3x semaine, c'est facile à tenir sur le long therme je trouve.

[yam57]

je t'ai donné 2 propositions dans mon 1er post.

[Panama]

Ok merci les gars

[Μετά Ἐγώ]

si le half te taxe, c'est que tu fais trop d'exercices.